Pohanková dieta

20 červenec 2022

Pohanková dieta na hubnutí je jednoduchý a účinný způsob, jak se zbavit nadváhy. Jedná se o jednu z nejoblíbenějších metod hubnutí. Hlavní výhodou diety je výborný výkon. Podle recenzí těch, kteří zhubnou za pouhé 1-2 týdny diety, můžete zhubnout až 7-10 kg. Hlavní věc je naladit se na výsledek a dodržovat všechna pravidla stravy.

Existuje několik druhů diet založených na pohance – od přísné monodiety pro rychlé hubnutí až po poměrně rozmanité multi-menu.

Účinnost všech těchto metod je určena především prospěšnými vlastnostmi pohanky a nepřítomností rychlých sacharidů ve stravě. Za takových podmínek tělo, aby získalo energii nezbytnou pro život, začne odbourávat stávající tukové zásoby. Zároveň je zajištěn přísun důležitých živin, dochází ke kvalitní očistě od toxinů, zlepšuje se vzhled, pohoda, nálada.

Výhody pohanky

Prospěšné vlastnosti pohanky jsou dány jejím jedinečným složením, jehož všechny prvky mají pozitivní vliv na lidské zdraví:

Vysoký obsah železa.Pokud je v těle zaznamenán pokles hladiny železa, lze zaznamenat následující příznaky: zvýšená a bezdůvodná únava, snížená výkonnost, roztržitost a nesoustředěnost, snížená imunita.
Nízké kalorie.Surový produkt obsahuje 330 kcal/100 g a vařená pohanka má nejnižší obsah kalorií - 110 kcal/100 g, díky čemuž patří mezi dietní složky.
Vysoký obsah vlákniny.Jedna sklenice pohanky obsahuje 20 % vlákniny potřebné denně pro normální fungování těla. Zároveň však nemá rychlé sacharidy, díky čemuž pravidelné používání pohanky nepovede k souboru dalších kilogramů. Podporuje také dobrou střevní motilitu.
100 g syrových obilovin obsahuje asi 12 g rostlinných bílkovin,nezbytné pro efektivní hubnutí a správné fungování celého organismu.

Vysoká nutriční hodnota pohanky nebrání hubnutí, ale naopak k němu přispívá. Pomalé sacharidy v něm obsažené se štěpí po poměrně dlouhou dobu, čímž dochází k postupnému uvolňování glukózy, jejíž každá porce je okamžitě spotřebována na podporu metabolických procesů. Zároveň se netvoří zbytky, které by se mohly ukládat do tuku, jako se to stává, když se do těla dostanou rychlé sacharidy z mouky a sladkých jídel.

Vláknina obsažená v obilovinách zároveň odstraňuje veškeré „odpadky" z gastrointestinálního traktu. Takové čištění má příznivý vliv na metabolismus, přispívá k aktivnější spotřebě tukových zásob. A vitamíny a další užitečné látky absorbované do krve aktivují vlastní síly těla, které nezávisle začnou vytvářet svou práci.

Výhody hubnutí na pohance

Vezmeme-li v úvahu vše, pro co je pohanka dobrá, můžeme říci, že dieta založená na tomto produktu, pokud je správně dodržována, pomáhá nejen normalizovat váhu, ale také zlepšit zdraví, zbavit se některých nemocí, omladit tělo a zlepšit váš vzhled. . Navíc samotná technika má oproti mnoha podobným napájecím systémům celou řadu výhod.

Díky prospěšným vlastnostem pohanky má komplexní příznivý účinek na mnoho systémů, orgánů a procesů, které se v nich vyskytují:

imunita se zvyšuje;
stěny krevních cév jsou posíleny;
krevní oběh je aktivován;
normalizuje činnost jater, trávicího traktu;
množství špatného cholesterolu se snižuje;
strusky, toxické látky, produkty rozkladu jsou šetrně odstraněny;
otok je odstraněn;
pálení žáhy je vyloučeno;
stav pokožky se zlepšuje;
zvýšená odolnost vůči stresu.

Obecně se při pohankové dietě zlepšují funkce celého organismu. Samotný princip výživy je přitom poměrně jednoduchý a má následující výhody:

Dieta je jednoduchá. Menu je velmi snadné naplánovat. Jeho jedinečnost spočívá v tom, že nemusíte jíst striktně na hodinu.
Vaření pohanky je velmi snadné a nezabere mnoho času.
Náklady na produkty. Kroupy vás nevyjdou příliš draho, navíc se velmi dlouho skladují a nemusíte se bát, že by se znehodnotily. Okamžitě si můžete zásobit správné množství obilovin a skladovat je tak dlouho, jak potřebujete;
Velmi rychlý výsledek. To je možná hlavní plus pro ženy a muže, kteří chtějí zhubnout. Bude to trvat až 1 kilogram denně.
Nedostatek pocitu hladu. Pohanka je uspokojivý sacharidový produkt, v důsledku čehož je pocit sytosti po dlouhou dobu.
Žádná slabost nebude. Tělo s pohankou přijímá minerály, vitamíny, rostlinné bílkoviny a komplexní sacharidy.
Pohanka je nejužitečnější a nejúčinnější složkou všech aktuálně dostupných dietních variant. Pro vegetariány je náhražkou masa díky vysokému obsahu železa, vápníku, zinku a fosforu a také mnoha pro tělo nezbytných vitamínů;
Při správném odchodu z diety můžete výsledek udržet po dlouhou dobu.
Cereálie je bez lepku, takže pravděpodobnost alergické reakce je minimální.
Pohanka má nízký obsah kalorií, takže ji lze konzumovat v téměř neomezeném množství. V tomto případě vás nebude mučit pocit hladu.
Vzhledem k velkému množství živin vede dieta pro hubnutí na pohance nejen ke snížení hmotnosti, ale také pomáhá napnout pokožku a snížit celulitidu.

Nevýhody pohankové diety:

Navzdory skutečnosti, že tato strava má velké množství pozitivních aspektů, je třeba věnovat pozornost následujícím bodům:

Udržet takovou dietu je docela obtížné, potřebujete dobrou vůli a silný charakter. Dokonce i pro ty, kteří jsou do tohoto produktu šíleně zamilovaní, budete během procesu hubnutí pěkně unavení.
Pohanková dieta je bez soli. Z tohoto důvodu se v procesu hubnutí vylučuje velké množství tekutiny. To zase může přispět k výskytu bolesti hlavy, slabosti, únavy. Abyste tomu zabránili, vyplatí se předem určit, zda je tato metoda pro vás vhodná. K tomu se doporučuje strávit jeden nebo dva dny půstu na pohance.
Příliš přísná omezení – používat lze pouze dušenou pohanku, vodu, neslazený bylinkový nebo zelený čaj, v důsledku čehož tělo nedostává mnoho prvků, které potřebuje, mohou být vyčerpány žlázy produkující enzymy pro štěpení pohanky, což může vést k jeho neabsorbování v budoucnu;
Rychlá závislost těla - maximální trvání přísné monodiety nemůže přesáhnout 14 dní, protože pak se objeví závislost na pohankové kaši, která zastaví hubnutí;
Pohanka obsahuje poměrně hodně užitečných látek, které však nestačí k plné podpoře života těla. Pokud neužíváte multivitaminové komplexy, může se vyvinout hypovitaminóza;
Zhoršení pohody – objevuje se zvýšená únava, slabost, bolesti hlavy, klesá krevní tlak, mohou se zhoršovat chronická onemocnění.
Během těžkých variací existuje vysoká šance na zhroucení, pokud má člověk potravinovou závislost na nezdravém jídle a nemá správný rozhodný postoj.
Rychlé hubnutí. To je nejen výhoda, ale i nevýhoda, protože tělo zažije jen obrovský stres. Pokud není správné „vypadnout" z diety, pak se vám ztracené kilogramy také rychle vrátí.

Aby se předešlo výskytu negativních vedlejších účinků, je třeba velmi pečlivě dodržovat přísnou pohankovou dietu. Pokud se objeví nějaké nepříjemné příznaky, měli byste okamžitě opustit takový systém výživy. V opačném případě si můžete způsobit vážné poškození zdraví nebo způsobit psychické poruchy.

Kontraindikace a vedlejší účinky:

Sama o sobě nemá pohanková kaše žádné kontraindikace. Ale dieta má.

Je kontraindikován u následujících onemocnění:

žaludeční nebo duodenální vřed;
gastritida, cholecystitida a další onemocnění trávicího traktu;
onemocnění a narušení endokrinního systému;
těžká onemocnění srdce a krevních cév;
kloubní problémy.

Tuhá pohanková dieta je navíc kontraindikována u dětí, dospívajících a všech, jejichž aktivity vyžadují neustálé soustředění. S velkou opatrností je třeba takový systém praktikovat při vysoké fyzické námaze, s nízkou hladinou hemoglobinu nebo zvýšenou kyselostí žaludku.

Vzhledem k tomu, že náhlá změna jídelníčku je pro tělo vždy stresující, je před zahájením hubnutí nutné zhodnotit svůj fyzický stav a poradit se s odborníkem. Tento přístup pomůže udržet zdraví, zajistit dobré zdraví a zabránit rozvoji nepředvídaných následků. Pokud existují nějaké pochybnosti, je lepší zvolit nepříliš přísnou pohankovou dietu. Ve všech případech je nutné dodržovat všechna doporučení a dodržovat obecné zásady takových technik.

Obecné zásady pohankové diety:

Hubnutí na pohankové dietě není spojeno s pocitem hladu, protože cereálie bohaté na vlákninu dokážou rychle, efektivně a na dlouhou dobu zasytit. Chcete-li však dosáhnout požadovaného účinku, musíte vařit dietní pohankovou kaši určitým způsobem.

Vaření pohanky na hubnutí

Princip vaření pohanky se v tomto případě liší od obvyklého - není vařená, ale dušená vroucí vodou. K tomu potřebujete:

opláchněte 1 sklenici pohanky;
nalijte do hrnce s pevným víkem;
nalijte 2-3 šálky vroucí vody (v závislosti na požadované konzistenci);
zabalit na noc.

Ke snídani bude kaše hotová. Pro tyto účely je velmi vhodné použít termosku na jídlo.

Do kaše nemůžete přidat žádný tuk, sůl se důrazně nedoporučuje. Lze dochutit bylinkami. Hotová kaše se konzumuje v souladu s doporučeními konkrétní diety.

Základní pravidla pohankové diety:

Jezte po částech, alespoň 4-5krát denně.
Každé jídlo během diety by se mělo skládat z dušené pohanky. Za den by se mělo sníst 400 g cereálií (suché vážené).
Účinnost stravy se zvýší, pokud na vaření kaše nepoužíváte obvyklé smažené obiloviny, ale syrovou pohanku.
Je nutné pít hodně vyčištěné vody bez plynu, alespoň 1, 5-2, 5 litru denně.
Večeře musí být nejpozději do 19: 00.
Dieta může obsahovat 1 litr kefíru 1%, neslazené ovoce, neškrobovou zeleninu (okurky, rajčata, mrkev, zelí).
Do jídelníčku je třeba zařadit i neslazený bylinkový čaj, který se pije nejlépe půl hodiny před jídlem. Bylinný čaj přispívá k normalizaci nervového systému, což je při hubnutí velmi důležité.
Je nutné dostatečně spát, délka spánku by měla být alespoň 8 hodin.
Aby nedošlo k ochabnutí pokožky, měly by být aplikovány anticelulitidní, výživné krémy a také se doporučuje pravidelně kontrastní sprcha.
Pro zvýšení účinnosti diety se doporučuje zvýšit fyzickou aktivitu.
Během diety je nutné užívat multivitaminové komplexy, aby se v těle nahradil nedostatek všech potřebných vitamínů, stopových prvků a minerálů.
Po ukončení kúry hubnutí je nutné se postupně vrátit k obvyklé stravě. Známé potraviny by měly být zavedeny v malých množstvích.

Typy pohankových diet

Pohanková dieta může být buď velmi tvrdá, ale zároveň co nejúčinnější, nebo docela měkká, což vám umožní zhubnout pomalu, ale stabilně. Existuje mnoho odrůd, takže při výběru byste měli vzít v úvahu - čím přísnější je strava, tím vyšší je její účinnost a možnost rychlého výsledku. Každá technika se navíc může zlepšit, pokud je správně doplněna vhodnými přípravky.

V závislosti na závažnosti omezení a vlastnostech stravy se pohanková dieta obvykle dělí na tři typy:

Přísná pohanková monodieta - zahrnuje použití výhradně dušené pohanky v neomezeném množství a nejméně 2 litry. voda;
Pohankový kefír - méně tuhý, protože kromě předchozího „menu" je zaveden kefír (ne více než 1% tuku, ne více než 1 litr denně);
Lehká pohanka – má velké množství odrůd, z nichž každá je poměrně vyváženou stravou.

Výběr techniky závisí na zdravotním stavu, přítomnosti kontraindikací, počtu kilo navíc a požadovaném načasování hubnutí. V tomto případě je nutné vzít v úvahu vlastnosti každého z nich a přenositelnost určitých omezení.

mono dieta

Klasická verze pohankové diety je nejpřísnější, velmi jednoduchá a nejúčinnější. Díky přítomnosti pouze komplexních sacharidů ve stravě dochází rychle k nasycení a pocit sytosti přetrvává po dlouhou dobu. Zároveň se z těla odstraňuje přebytečná tekutina, aktivuje se odbourávání tukových zásob, což umožňuje poměrně intenzivně ztrácet objemy a kilogramy.

pravidla:

Tato technika je založena na použití neomezeného množství pohanky a pití velkého množství čisté vody. V tomto případě musíte dodržovat dvě jednoduchá pravidla:

přejít na 6 jídel denně;
pít od 2 litrů. vody za den.

V tomto případě by se voda měla vypít půl hodiny před jídlem nebo půl hodiny po jídle kaše.

Doporučený plán napájení by měl být následující:

ráno na lačný žaludek - 0, 5 litru. teplá voda;
o půl hodiny později - část pohanky;
za půl hodiny - 0, 2 l. voda;
po půl hodině nebo hodině - druhá porce pohanky a tak dále.

Je povoleno nahradit 1-2 sklenice vody zeleným nebo bylinkovým čajem.

Takovou dietu můžete držet od 3 do 14 dnů – podle toho, jak se cítíte. Můžete to zastavit každý den, ale musíte to udělat plynule, aniž byste se vrhli na jídlo, zejména tučná, sladká, škrobová jídla a další "nezdravá" jídla. Je dovoleno opakovat za měsíc, po obnovení přísunu vitamínů a minerálů. Pokud se ukáže, že je příliš tvrdý, můžete přejít na "měkčí" možnost, která umožňuje použití zeleného čaje a některých potravin spalujících tuky.

Možnost expresní diety

Jedná se o techniku hubnutí, při které se jídelníček podepisuje dnem a vyžaduje přísné dodržování. Je to dost přísná pohanková dieta, ale má pestřejší jídelníček, který tělo snáze přijímá.

pravidla:

Neexistují žádné zvláštní požadavky na shodu s tímto systémem napájení. Hlavní je dodržovat jídelníček sestavený odborníky na výživu a vypít alespoň 2 litry denně. voda.

Jídelní lístek

Den 1:

snídaně - 200 ml. voda, po 30 minutách - kaše;
oběd - 200 ml. kefír bez tuku, kaše;
večeře - 200 ml. voda, po 30 minutách kaše.

Den 2:

snídaně - 200 ml. voda s 1 lžičkou. med, po 30 minutách - kaše;
oběd - jakékoli ovoce (kromě velmi sladkého), kaše;
večeře - kaše, zelený čaj.

Den 3:

snídaně - 200 ml. voda, po 30 minutách - kaše se sušeným ovocem;
oběd - 200 ml. jogurt, kaše;
večeře - kaše, odvar ze sušeného ovoce.

Den 4:

snídaně - 200 ml. voda, po 30 minutách - 200 ml. kefír bez tuku, kaše;
oběd - kaše, zeleninový salát, zelený čaj;
večeře - kaše, 200 ml. čerstvá zeleninová šťáva.

5. den:

snídaně - 200 ml. voda, po 30 minutách - kaše se sušeným ovocem;
oběd - kaše, 100 g tvarohu bez tuku, jablko;
večeře - kaše, 200 ml. čerstvě vymačkaná ovocná šťáva.

6. den:

snídaně - 200 ml. voda, po 30 minutách - kaše, 200 ml. čerstvě vymačkaná ovocná šťáva;
oběd - kaše, jogurt, jablko;
večeře - kaše, 200 ml. kefír bez tuku.

7. den:

snídaně - 200 ml. voda, po 30 minutách - kaše se sušeným ovocem, zelený čaj;
oběd - kaše, zeleninový salát, 100 g vařených prsou;
večeře - 200 ml. čerstvě vymačkaná ovocná šťáva, kaše.

Mezi jídly je třeba pít čistou vodu v požadovaném objemu. Občerstvení není povoleno. Díky této dietě se můžete za týden zbavit 5-7 kil navíc.

Pohankovo-kefírová dieta

Dieta na kefíru a pohance výrazně vyniká na pozadí nejen všech pohanek, ale také jakýchkoli jiných systémů hubnutí. Je velmi oblíbený, protože poskytuje vynikající výsledky, přičemž nejen aktivně bojuje s nadváhou, ale má také řadu pozitivních účinků na tělo:

má příznivý vliv na procesy trávení;
normalizuje nervový systém;
zvyšuje tón;
zlepšuje stav pokožky.

pravidla:

Podle obecných pravidel všech typů pohanko-kefírové stravy by měly být produkty konzumovány v následujících množstvích:

obiloviny (kaše) - do nasycení, bez protahování žaludku;
kefír (0-1% tuku) - ne více než 1 litr;
čistá voda - nejméně 2 litry.

Kefír se doporučuje zakoupit se zaměřením na individuální vlastnosti těla:

čerstvé se nedoporučuje pro zvýšenou tvorbu plynu;
třídenní - s vysokou úrovní kyselosti žaludku, sklonem k pálení žáhy nebo zácpě.

Obiloviny můžete vařit a kombinovat je s kefírem různými způsoby, v závislosti na tom, že existuje několik možností pro dietu pohanky a kefíru:

na dušené nebo syrové pohance;
společné nebo samostatné použití kefíru.

Každá technika poskytuje vynikající výsledky, ale zastánci „syrové stravy" tvrdí, že cereálie nevařené v páře jsou méně kalorické a více nasycené mikroelementy, proto jsou užitečnější pro hubnutí.

ukázkové menu

V závislosti na způsobu přípravy obilovin a jejich kombinace s kefírem se rozlišují následující menu pohanko-kefírové stravy:

Menu číslo 1 - dušená pohanka

V této technice se používají obiloviny připravené výše uvedeným způsobem. V tomto případě se odebere poměr k získání drobivé kaše: na 1 šálek pohanky - 2 šálky vroucí vody.

Kaši je vhodné konzumovat při pocitu hladu zpravidla 5-6x denně, ale poslední porci je třeba sníst 4 hodiny před spaním. Kefír by se měl pít 30 minut před nebo po kaši.

Menu číslo 2 - syrová pohanka na kefíru

Způsob přípravy obilovin je zde ještě jednodušší než v předchozí verzi:

večer opláchněte sklenici pohanky;
nalijte 2 šálky kefíru;
nechat nabobtnat.

Ráno budou jádra pohanky měkká, připravená k jídlu. Je třeba je sníst za den, rozdělené do několika dávek. Pokud toto množství nestačí, lze jej zvýšit – až na 2 šálky pohanky a 4 šálky kefíru.

Menu číslo 3 - syrová pohanka s kefírem

V tomto případě by měla být sklenice umyté syrové pohanky přes noc nalita 2 sklenicemi teplé vody. Hotové nabobtnalé cereálie ráno by měly být rozděleny do několika jídel a konzumovány s kefírem (ne více než 1 litr denně).

Hubnutí na pohankové kefírové dietě se může velmi lišit v trvání - od 3 dnů do 2 týdnů, v závislosti na pohodě, touze, vůli. Během tohoto období můžete zhubnout od 3 do 10 kg. (v průměru - 1 kg za den, ale zpočátku váha klesá intenzivněji a po 14 dnech se obvykle zastaví).

Pokud jsou přísné pohankové diety příliš obtížné tolerovat, je lepší dát přednost podobným metodám s méně přísnými omezeními. Umožní vám zbavit se stejného počtu kilogramů, ale to bude trvat ještě pár dní. Ale pocit hladu bude mnohem méně výrazný, zejména kvůli přidání živočišných bílkovin do stravy.

Pohankovo-tvarohová dieta

Tvaroh je stejný dietní produkt zdravé výživy jako pohanka. Díky vlastnostem těchto produktů můžete dosáhnout rychlého úbytku hmotnosti při zachování pocitu sytosti. Navíc taková dieta:

poskytuje širokou škálu užitečných látek;
snižuje zatížení jater;
normalizuje trávicí systém.

Současně nepřítomnost škodlivých tuků ve stravě, deficit kalorií a frakční výživa přispívají k aktivaci metabolismu, snížení objemu žaludku, snížení chuti k jídlu a rychlé sytosti.

pravidla:

Navzdory zjevným výhodám je tvarohovo-pohanková dieta stále poměrně obtížné dodržovat, protože je nízkokalorická. Je založen na použití pouze dvou produktů, přičemž:

cereálie pro výživu by měly být připraveny výše uvedeným způsobem vaření v páře a konzumovány v množství dostatečném pro snadné nasycení;
tvaroh (bez tuku) na celý den je přiděleno pouze 300 g, které je třeba rozdělit do několika dávek.

Kromě toho je povinné použít alespoň 2 litry. čistá voda.

Ukázkové menu:

Podle této techniky se doporučuje rozdělit kaši a tvaroh na 5 stejných porcí a poté je vzít podle následujícího schématu:

ráno na lačný žaludek - 200 ml. voda;
snídaně - kaše, 50–60 g tvarohu;
každou hodinu - 200 ml. voda;
svačina - kaše, 50–60 g tvarohu;
každou hodinu - 200 ml. voda;
oběd - kaše, 50–60 g tvarohu;
každou hodinu - 200 ml. voda;
odpolední svačina (svačina) - kaše, 50–60 g tvarohu;
každou hodinu - 200 ml. voda;
večeře - kaše, 50–60 g tvarohu.

Poslední jídlo by mělo být 4 hodiny před spaním.

Tvarohovo-pohankovou dietu se doporučuje držet nejdéle 10 dní, během kterých můžete shodit až 8 kilo navíc. Pokud budete po dokončení dodržovat zdravou výživu, váha se nevrátí.

Poněkud měkčí je další protein-pohanková dieta, ve které se místo nízkotučného tvarohu používá výživnější, ale neméně užitečný produkt pro hubnutí - vařené kuřecí maso.

Pohanková dieta s kuřecími prsíčky

Kombinace pohankové kaše s libovým kuřecím masem ve stravě jí dodává živiny potřebné pro tělo, což zajišťuje normální provoz všech systémů. Zároveň je hubnutí pohodlnější než s přísnými omezeními, protože kuřecí prsa jsou vynikajícím nízkokalorickým zdrojem bílkovin, který zajišťuje sytost a udržuje svalový tonus. Výhodou této techniky je, že přispívá pouze ke spalování tělesného tuku a zabraňuje ztrátě svalové hmoty.

pravidla:

Dieta s pohankovým kuřetem je navržena na maximálně 14 dní, ale její trvání lze zkrátit v závislosti na tom, kolik kilogramů potřebujete shodit. Kaše by měla být vařena výše popsanou metodou v páře, kuřecí prsa - dušená nebo jednoduše vařená.

Správná cesta ven z diety

Aby bylo možné trvale upevnit výsledek hubnutí, je nutné provést správný odchod z diety. Je nutné pomoci tělu přizpůsobit se novým podmínkám a také nedovolit, aby se žaludek znovu zvětšil.

Chcete-li to provést, musíte dodržovat několik pravidel:

Během následujících dvou týdnů by pohanka měla být stále přítomna denně ve stravě. Alespoň jednou, lépe k snídani. Nyní může být mírně solené a kombinováno s jinými produkty: masem, rybami, zeleninou.
Při opuštění diety byste měli pokračovat v částečném stravování.
Je lepší vyloučit alkohol nebo se omezit na suché víno.
Poslední jídlo by mělo být nejpozději v 19: 00.
Porce by měly být malé.
Vysoce kalorické, tučné, smažené, uzené, slané potraviny lze zařadit do stravy v malých množstvích přibližně od 7 dnů po ukončení diety.
Dokonale opravte výsledek sportování: fitness, jogging, tanec, plavání, obecně jakoukoli fyzickou aktivitu, kterou máte rádi.
Pohanková dieta by neměla končit příliš náhle - jídelníček na další dva týdny je sestaven tak, aby obsah kalorií v denní stravě nepřesáhl 1500 kalorií.
Jednou týdně se vyplatí zařídit si půst – například na kefíru.
Každý den musíte vypít alespoň 1, 5-2, 5 litru čisté vody bez plynu.

Pokud dodržíte všechna tato doporučení, můžete během výstupu z pohankové diety nejen udržet dosažený výsledek, ale také ztratit další 2-3 kg.