Ostrá touha zhubnout vzniká nejen u žen, ale také u mužů. Někdo postrádá harmonii a sebevědomí a pro někoho je nezbytné obnovit zdraví, plně žít nebo, řekněme, porodit dítě. Ale často první věc, která přichází k mysli těch, kteří chtějí zhubnout, je vyčerpávající strava neuvěřitelného obsahu až do půstu.
Ale jen málo lidí si myslí - kromě změny vaší každodenní stravy se musíte starat o fyzickou aktivitu, a proto není nutné koupit drahé předplatné v tělocvičně, stačí studovat soubor cvičení pro hubnutí doma. Lze dosáhnout požadovaných výsledků pouze s kompetentní kombinací správné výživy a mírné fyzické aktivity.
Kde začít?
Cvičení pro hubnutí není prvním cílem, nemusí být splněny pro statistiky, všechno by mělo být složité a potěšení. S tímto postojem můžete dosáhnout výsledků - vše musí být provedeno podle libosti a ne silou. O čem mohu říci o dietě. Nejprve zkuste následující:
- Přestaňte myslet a začít jednat;
- Jezte často, ale v malých částech, kupodivu - působí;
- Nakonec vyloučte mouku z diety, mastných a kořenitých potravin;
- Jíst pro potěšení-pokud jste chtěli chléb nebo knedlíky pro zdraví a sami se nevyčítajte. Ale nezneužívejte;
- Začněte dělat trochu Let, je to 10-15 minut denně, a to je již úspěch;
- Pro sport potřebujete dobrou náladu - nezabývejte se;
- Vynutit zátěž každý den;
- Pijte více vody, až dva litry;
- Self -control se určitě hodí.
Všechno se děje velmi jednoduché - právě teď, po přečtení článku, jděte na procházku, jděte do obchodu nebo na trh, kousnutí zeleniny, ovoce, olivového oleje, zelených, ořechů a černé čokoládové dlaždice, abyste zvýšili náladu. Není třeba vytvářet další stres pro tělo, už je v životě dostačující, jen ho postupně přestaví na léčebné cestě a pak mechanismus hubnutí začne sám.
Inventář, který se hodí v novém sportovním životě
Chcete -li zahájit cestu hubnutí, nestačí jen změnit výživu a zaznamenat ledničku pomocí užitečných produktů, měly by se ve vašem domě objevit správné předměty. Co je užitečné pro denní sporty:
- koberec nebo karemat, vhodné pro protahovací cvičení, pro provádění cvičení k čerpání tisku;
- činky, koupit první plíce 1-2 kg vhodné pro ženy a 3-5 pro muže;
- Nové sportovní oblečení je velmi důležité pro stimul a pohodlí;
- Obruč s hmotností 1-2 kg, není snazší.
V budoucnu se může hodit elastická stuha, skokové lano, fitball a další simulátory, ale pro začátek a počáteční seznam bude dost. Věnujte také pozornost místa, kde provádíte nebo plánujete provádět školení. Zde by to mělo být docela lehké, prostorné, čisté, měla by být možná ventilace místnosti. Dělejte zde čištění každý den - to je také další zatížení těla.
Jaká cvičení jsou vhodná pro domov?
Doma můžete dělat všechna cvičení, která se vyučují ve sportu. Shromáždili jsme pro vás nejlepší cvičení pro hubnutí a některé z nejdůležitějších užitečných návyků těla, po vývoji jejich těla vám poděkuje.
Prvním a nezbytným zvykem je tedy teplý -bez něj nemůžete začít cvičit vůbec. Dissage naklápění, běh na místě, skočte, pohybujte rukama a krk. Teplý -Up by měl trvat nejméně 15 minut. Nyní sada tříd.
Dřepy. Ach ano, ty jednoduché, ale mnoho nenáviděných dřepů. Ale to je jedno z efektivních cvičení. Správně dřepněte tak, aby boky byly rovnoběžné s podlahou. Nejprve můžete dřevit na židli, takové cvičení se opakuje 10-15krát v jednom přístupu. Později zvýšit zátěž na 20-30 dřepů najednou.
Planck. Klasické cvičení zaměřené na posílení všech svalových skupin. Stačí položit na podlahu předloktí rovnoběžně mezi sebou a zvednout tělo a položit nohy na ponožky. Musíte vydržet alespoň jednu a půl až dvě minuty. Ale to je pro začátek, postupně musíte prodloužit dobu provedení.
Most. Ležíte na zádech, musíte si odpočinout ruce a nohy na podlahu a zvednout pánev vysoko. Taková cvičení by neměla být 15-20 o nic méně.
Stiskněte. Další ne každý má oblíbenou, ale velmi efektivní činnost pro hubnutí. Ležíte na zádech, zvedněte nohy nahoru. Alternativně, aniž byste se dotkli podlahy, spusťte nohy dolů. Nyní položte ruce za hlavu, ohněte nohy na kolena, vezměte kopec do podlahy a zvedněte tělo.
Mimochodem, plus jeden užitečný zvyk - třídy by měly projít nejméně půl hodiny, proto, když vstoupíte do rytmu nového života, a pak to přijmout pravidlo.
Pro zhubnutí je důležité vypořádat se s činkami, zvýší zátěž a dá svaly tón. Takže se staňte rovně, rozložte nohy rameno -šířka od sebe, činky v rukou, dlaně se na vás otočí. Při výdechu zvedněte ruku na rameno na inhalaci - spusťte ji. Proveďte cvičení střídavě, nejméně 10-15krát na ruku.
Zde znovu, správný zvyk - následujte dech, to usnadní cvičení a nebudete tak rychle unaveni.
Úkolem s činkami je opět ohýbat ruce ve vodorovné poloze. Dejte dvě stolice poblíž jako sportovní lavička. Lehněte na ně zády a narovnejte ruce po stranách, aby se lokty otočily pod tělem. Vydechněte - Připojte si ruce před sebou, nadechněte - spusťte je do své původní polohy. Takové pohyby jsou užitečné pro posilování hrudníku.
Lekce pro záda: Vaše výchozí poloha jsou nohy mírně ohnuté na kolenou, umístěné na šířce pánve. Čepele musí být připojeny, narovnat záda a trochu se ohnout. V rukou - činky jsou ruce spuštěny. Vydechněte - rozložte ruce do stran, vdechujte - Vraťte se do své původní polohy.
Tato jednoduchá cvičení pro hubnutí za předpokladu, že jejich denní provádění může mít výsledek za několik týdnů. Všimněte si, že ve vašem komplexu by měla být několik cvičení pro každou svalovou skupinu a také pro obecné třídy posilování.
Závěrečná fáze tréninku
To je důležitý bod, protože, protože musíte správně dokončit školení pomocí cvičení cvičení. Vážení sklonu znovu, potřást rukama, pomalu chodíte v kruhu, proveďte kruhové pohyby krku, narovnejte ramena, složte lopatky, přemýšlejte o plánu na zítřek. Koneckonců, je to důležitá otázka - když je lepší a pohodlnější začít se nabíjet, co přesně by mělo být zahrnuto do komplexu, který se dnes nedalo provést, ale musíme to zítra zopakovat. Analyzovat den. Zatímco si myslíte, posaďte se v póze lotosu, spusťte ruce na kolena, zavřete oči, soustřeďte se a posaďte v tichu několik minut. Nyní pomalu stoupá a můžete jít do sprchy. Nabíjení je dnes u konce. Nebo chcete opakovat?
Psychologická nálada
Klimmingová cvičení doma zahrnují nejen fyzickou aktivitu a správnou výživu a psychomoční nálada je také důležitá. Třídy z pole automatického tréninku nebudou narušit:
- Ztráta váhy není cílem, cílem je stát se zdravým, štíhlým a šťastným člověkem a udržovat tento stav neustále. Připomeňte si to;
- Uspořádejte si okamžik relaxace - jen ležte na podlaze nebo pohovce, zavřete oči a vrhněte se do tmy, zkuste se představit do určitého stavu hypnózy;
- Vizualizujte požadovaný výsledek: Napište očekávanou hmotnost a další parametry na papír a vytvořte mapu touh, kde se vykreslujete s štíhlým člověkem;
- Správně formulujte myšlenky, použijte fráze „Zhubnou/zhubnou váhu jsem zhubla“, „Jsem štíhlý a zdravý člověk“, častěji používám slova „zdraví“, „štěstí“, „harmonie“, „výhoda“, „cíl“ a další slova, která se stanoví správným způsobem;
- Používejte mobilní hubnutí aplikací, připomínají vám třídy, jídla a rozveselení motivujících obrázků a frází.
Je také důležité komunikovat s lidmi s lidmi, s lidmi, kteří se díky cvičením za hubnutí podařilo dosáhnout cíle, podařilo se dostat na kolejnice zdravé stravy a životního stylu, nenechte si tuto šanci nechat ujít!