Stalo se tak, že když mluvíme o tréninku o hubnutí, lidé nejčastěji znamenají cvičení zaměřená na břicho. Je to pochopitelné, ochablé břicho a boky jsou jasným indikátorem nadváhy. Ale nezapomeňte, že lidské tělo je jediný organismus a je nemožné lokálně spálit tuk pouze na jednom místě a v jiném, aby se ho nedotkl.
Když trénujete a dosáhnete okamžiku, kdy se tuk začne oxidovat, dělá to rovnoměrně v celém těle. To znamená, že pokud trénujete břišní svaly pilně, neznamená to, že spálíte usazeniny tuků pouze na žaludku. Plus je to, že pokud víte, která cvičení provádět přesně pro břicho, aby nejen poháněly tuk, ale také k tónování svalů, pak tento tón snadno odstraní několik centimetrů z vašich stran.
Jak rychle odstranit žaludek a boky
Cílem tréninku Gyrosigma ve skutečnosti není vůbec spálit co nejvíce tuku v jedné lekci, ale poskytnout silný impuls aktivaci veškeré uložené energie. A energie je jen ve formě tuku a zásob.
Musíte, aby svaly dobře fungovaly, protože jsou jedním z hlavních spotřebitelů energie. Čím aktivnější pracují během cvičení, tím déle se po nich zotaví. Dokončíte trénink a vaše tělo bude i nadále používat tuk k zotavení. Toto je tajemství správného tréninku.
Proto by nebylo zcela pravdivé doporučit pouze jedno cvičení zaměřené na konkrétní problémovou oblast. Kruhový trénink bude mnohem efektivnější. Použití více svalů, ale věnovat trochu více pozornosti problémovým oblastem.
Pokud jste připraveni pracovat na sobě, dovolte mi, abych vám nabídl možnost pro takový trénink. Není komplikovaná. Pokud potřebujete rychlý výsledek, pak jej utratíte denně po dobu dvou týdnů a máte zaručeno, že ztratíte 7-10 kg.
Hlavní podmínkou pro získání výsledku je provádět školení večer (hodinu po večeři) a poté, co to není nic. Pijte pouze vodu. To je nutné, aby tělo stále spalovalo tuk a nepoužívá energii, která po tréninku pocházela z jídla.
Komplex pro krásný pas
Provádíme tato cvičení v pořadí, v jakém jsou popsána. Pro každé cvičení vytváříme 4 sady 12-15 opakování.
Důležité! Odpočívejte mezi opakováním ne více než jednu minutu! Odpočívejte mezi cvičeními 3-4 minuty
Klasické útoky
Dokonale naložte zadní biceps stehna a vrací svalový tón na nohy
Postavte se rovně, držte záda rovnoměrně, položte ruce na pás. Pokračujte maximálně vpřed pravou nohou, jděte k ní a posaďte se do rohu 90 stupňů a poté se vraťte do výchozí polohy. Vytvořte požadovaný počet opakování na jeden a poté opakujte to samé s levou nohou.
Není třeba nejprve střídat výpady pravou pravou, pak levou nohou- to vytváří nebezpečné zatížení páteře.
Pokud se cvičení zdá být příliš snadné, vyzvedněte plastové podlahové lahve s vodou.
Sumo styl dřepy
Nejlepší cvičení pro trénink hýždí doma
Dejte nohy široké, jak je znázorněno na obrázku. Otočte nohy tak, aby bylo vhodné být ve spodní poloze. Ruce před vámi (mohou být nataženy pro rovnováhu) a posaďte se co nejhlubší. Pak se vrátíme do původní pozice.
Pokud jde o komplikaci, můžete také použít plastovou láhev vody, ale již pět -litr.
Tisková cvičení
Bez ohledu na to, kolik různých možností cvičení pro trénink tisku, které znáte, pouze klasické kroucení způsobuje, že svaly tisku.
Udělejte si polohu lhaní lícem nahoru. Ohněte nohy na kolenou pod úhlem 90 stupňů a položte ruce za hlavu. Acentovaná síla svalů tisku se začíná roztrhat z lopatek z podlahy, což v tomto případě krouží. V horní části cvičení proveďte pauzu 1-2 sekundu a poté se vraťte do své původní polohy.
Při provádění kroucení se pokuste zvednout tělo výhradně kvůli úsilí svalů tisku - bez trhnutí a pomocí rukou rukou. Při provádění cvičení se nesnažte dotknout se kolen hlavou - jen odtrhněte lopatky z podlahy. Nezapomeňte se pokusit odolat krátké pauze v horní části cvičení - to výrazně zvyšuje jeho účinnost. Pro větší pohodlí si můžete položit nohy na pohovku tak, aby byly rovnoběžné s podlahou.
Hyperextension
Nepostradatelné cvičení ke zlepšení držení těla trénováním svalů páteře. Získáte bonus za utažené hýždě a dobrou zatížení svalů boků.
Lehněte si na břicho. Položte ruce před sebe, držte je rovně. Udržujte nohy pohromadě. Nadechněte se a zvedněte ruce a nohy současně co nejvyšší. Leží na vrcholu 2-3 sekund. Vraťte se zpět na výdech.
Reverzní tlak -ups
Vrátíme tón svalů rukou. Nebojte se, nikdy jste načerpali obrovské ruce. I když chcete. Ale aby vaše ruce byly silné, ale krásné, můžete to udělat. A potřebujeme pouze židli.
Otočte se zády k židli, posaďte se a položte ruce (šířka ramene) podél okrajů sedadla. Při inspiraci začněte pomalu zpomalovat a ohýbat lokty. Snižte pátý bod na polohu, když se ramena nestanou rovnoběžně s podlahou (poprvé provedení tohoto cvičení bude docela obtížné klesnout docela nízko. Začněte pohodlnou hloubkou snižování). Udržujte lokty rovně a příliš je nezředíte po stranách. Poté, co dosáhli dna, pomocí pouze síly triceps zatlačte trup nahoru a zvedněte se (výdech) do své původní polohy. Cvičení se může zdát jednoduché při provádění, ale musíte trochu praktikovat, aby bylo opravdu správné a pocit, že nezbytné svaly fungují.
Cvičení "vakuum". Děláme žaludek plochý
Díky tomuto cvičení však budete dobře pracovat na práci s příčným svalu břicha, který je skrytý pod tiskem a není venku viditelný. Ale je to ona, kdo je zodpovědný za udržování vnitřních orgánů a nedovoluje jim vyčnívat. A „vakuum“ je jediné cvičení, které tento svaly trénuje
Vakuum můžete provést nejen během tréninku, ale za každou volnou minutu. Můžete sedět. Můžete stát. Ale nejpohodlněji leží.
Chcete -li provést cvičení, ležte si na zádech, ohýbáte nohy v kolenou, uvolněte celé tělo. Toto je výchozí pozice. Pak silně vydeste silně a současně nakreslit žaludek co nejvíce. Po přitáčení žaludku ho držte v této poloze a trochu dýchejte. Provádějte cvičení dvakrát až třikrát v řadě. Při každém dalším tréninku postupně zvyšujte čas z 15 sekund na jednu minutu.
Toto školení vám bude trvat asi 40 minut. Pokud máte doma cvičební kolo, běžící pás nebo elipsoid, můžete na něm pracovat dalších 20-30 minut.
Hodně štěstí na cestě k postavě vašich snů!