Jak rychle zhubnout doma Bez pomoci trenérů, simulátorů a radikální změny v životním stylu? V čele není třeba být sedm rozpětí, aby bylo možné dojít k zjevnému závěru: množství jídla, které se konzumuje během dne, a množství motoru, jakož i intelektuální nebo nervová aktivita při spalování kalorií přijaté do těla by mělo být vyvážené. A pokud je rovnováha narušena směrem k nadměrnému přijetí lahodného jídla nebo, stejně ve směru nedostatku nákladů na energii, budete dříve nebo později muset přemýšlet o tom, jak rychle zhubnout doma. Navíc obvykle chci ztratit nadváhu bez zvláštních časových nákladů, stejně jako bez nepohodlí. To je, pokud je to možné, jít proti inteligenci, že krása vyžaduje oběť.
Pro ženu je zájem vždy důležitý. Pokud jde o hubnutí, sama rozhoduje, kolik a proč je nutné zhubnout. Hlavní touha vypadat atraktivnější, mladší a zdravější. Úkolem je často zhubnout, aby upoutala pozornost požadovaného muže nebo dokonce udržovala svého manžela. Tak či onak, štíhlá postava je úspěch, který má samozřejmě značnou cenu. Pro krásnou ženu je snazší projít životem: mladí lidé se na ni dívají, v práci jsou častěji vychovávány na místě. Taková žena se zdá být úspěšnější. Jedním slovem musíte ovládat svou váhu! Jak tedy získat toto štěstí?
Jak počítat kalorie denně a rychle zhubnout doma
Překvapivě je „začínající“ rychlé hubnutí doma bez tvrdých omezení a hladu je docela jednoduché. Hlavní věc v tomto přístupu je Vždy ovládejte a porovnejte množství spotřeby energie a příchozích kilokalorií. Pokud jsou v pase pouze tři nebo čtyři centimetry navíc, stačí se držet správného režimu výkonu, mírně snížit část nebo sedět na stravě „Tři jednoduché dny“. Tato elementární opatření vám umožní neopustit obvyklá jídla a proto nezažijí později stres a poruchy.
Jednoduchá pravidla pomohou rychle zhubnout doma, pamatujte si je:
- Neváhejte jíst všechna obvyklá jídla;
- Pro optimální úpravu denní stravy je však nutná kontrola kalorií;
- Můžete si samostatně vybrat nebo intenzivní jemný způsob korekce hmotnosti.
Kromě výše uvedeného, pro rychle zhubnout, existují další tři body:
- Vždy opravte počet spotřebovaných kalorií: Nezáleží na tom, kde jíte: doma nebo návštěva;
- Přibližně určete vaši spotřebu energie v kilo-kaloriích denně;
- Váží denně ráno.
Tady to není trochu důležité přítomnost jasného cíle při hubnutí, ke kterému máte v úmyslu dosáhnout jakýchkoli nákladů, dosahujte.
Je prokázáno, že pro rychlé hubnutí domácí hmotnosti je nutné, aby zhruba 7700 kcal pro každý kg nadměrné hmoty zmizel. Přesněji řečeno, aby bylo možné rozloučit se s kilogramem nežádoucího tuku, je nutné jakýmkoli způsobem, aby tyto kalorií neobdrželo tyto kalorie, nebo provádělo 7700 kcal více než strava při zachování stravy se nezměnilo.
Studujte tabulku obsahu kalorií. Všechno je zde jednoduché. Je obtížnější řešit vyjádření spotřeby energie v kaloriích. Přinesli jsme pod některá užitečná čísla.
- Doma, se sedavým životem (od pohovky do kuchyně a naopak), tělo ztrácí pouze 1200 kcal denně, takže je obtížné zhubnout;
- U průměrného kancelářského pracovníka, který je zřídka podroben útokům na stres a mozek, je spotřeba energie o něco vyšší - asi 1800 kcal;
- Muži aktivní dopravní manažeři snadno utratí až 2800 kcal denně;
- U žen s takovou prací se spotřeba také zvyšuje a je asi 2200 kcal.
Znalost úrovně přijetí a přibližného plánu spotřeby kalorií není obtížné zvolit jednotlivce a jemný způsob, jak rychle zhubnout.
Jaké výrobky by měly být vyloučeny, aby rychle zhubly doma
Vaše oblíbené recepty se nejčastěji hádají s doporučeními odborníků na výživu. Buďte k sobě upřímní. V případě potřeby Rychle zhubnout o 10 kgUrčitě byste neměli jíst sladkosti ani majonézu. Alespoň po „aktivní“ období odmítněte cookies, limonáda a další chutné, ale jednoznačně škodlivé produkty. Pamatujte: Jakmile lidské tělo odhalí jednoduché uhlohydráty samy o sobě, okamžitě je přeměňuje na tukové rezervy na bocích a pasu. Nebudete věřit, jak rychle to je! Zkontrolujte proto svou lásku pro snadno stravitelné uhlohydráty. Skutečnost, že toto je nejvíce vítané a chutné jídlo, není nic jiného než předsudky. Poslouchejte sami sebe: Co opravdu vyžaduje tělo: ořechy, melouny, obiloviny, mořské plody?
Jíst doma nebo v práci brambor, těstovin, chleba a dalších uhlohydrátů tohoto druhu také nedovolí ztratit 10 kg v přiměřeném čase.
Sause jsou nejhoršími nepřáteli pasu! Pokud jste o tom stále nevěděli, je čas hodit tento bahno z ledničky. Produkty se staly jasnějšími. Nyní budeme vyjádřit jednoduchá pravidla, aby se kilogramy nevrátili.
Jak rychle a efektivně zhubnout doma
Pro rychlé hubnutí doma potřebujete nejen disciplínu, ale také vůli. Všem je jasné, že titanické úsilí může být vyžadováno zapomenout na svou vlastní lenost a začít aktivně provádět fyzická cvičení doma.
Jen zhubněte, pokud hrajete sport za den, třikrát týdně. Vyberte si čas blíže večeři, až do 12 hodin odpoledne. Můžete také trénovat večer, pokud jste pro vás pohodlnější, ale nejpozději 2-3 hodiny před spaním. Po večeři nebo občerstvení by mělo projít nejméně dvě hodiny, jinak by to nemělo být provedeno.
Předpokladem úspěchu událostí je zahájit domácí úkoly s zahříváním, dokud nepřijde odpařování. Pak se svaly dobře zahřejí. Teplé -Up nejčastěji sestává z pull -ups, běžících na místě, kolena nad kyčlem. Pokud to umožňují rozměry místnosti, můžete přeskočit lanem a otočit obruč. Mimochodem, obruč nebo Hulahup, zejména svaly břicha a břišního lisu.
Teplý -Up může pokračovat s hlavními cvičeními - provádět nohy, držet se na zadní straně židle, dělat „nůžky“ nebo „kolo“.
Aby se hýždě byly silné a nohy jsou utaženy, je užitečné provádět dřepy doma. Položte ruce na pás nebo zkomplikujte úkol na zadní straně hlavy, zatlačte nohy na podlahu. Dřep v inhalaci (s plochým zády). Na výdechu - výchozí poloha.
Dalším dobrým způsobem rychlého hubnutí doma je zajistit zátěž břišního svalu. Chcete -li pumpovat tisk, proveďte cvičení pro spodní a horní svaly.
- Pro spodní svaly: Lehněte si na podlaze, zvedněte rovné nohy při výdechu a spusťte je na podlahu.
- Pro horní svaly: Nyní se konsoliduje ve spolehlivé podpoře nohou. Zvedněte pouzdro na nohy ležící na podlaze, držte ruce na zadní straně hlavy. Výdech - trup z podlahy k nohám. Vdechněte se - Vraťte se na podlahu.
Je nutné, aby obě tato cvičení šly v řadě bez odpočinku v jednom běhu. Tolikrát, kolikrát taháte. V ideálním případě musíte provádět tři přístupy, abyste rychle zhustili v žaludku.
Jak rychle zhubnout doma pomocí lidových léků
Ty, Kdo chce snížit hmotnost o 10 kg týdně, může se také setkat s takovým obtěžováním. Tělo při prvním útoku napadne na stres a nemá čas se přizpůsobit poklesu potravy. První kilogramy tak rychle odjíždějí.
Ale zde jsou „úskalí“: Po agresivním úbytku hmotnosti začne intenzivní přírůstek na váze. Protože se tělo připravuje na hladový život a vyrábí „rezervy“: Řád je podáván k akumulaci prospěšných látek pocházejících z potravy. Aby to na konci stravy nefungovalo, velmi pečlivě zvyšuje stravu.
- Běžnou příčinou nadváhy jsou jen metabolické poruchy. Dýně pomáhá zhubnout. Dýně lze spotřebovat tak, jak se vám líbí: nezávisle nebo například s proteiny nebo jinou zeleninou. Například doma je užitečné jíst syrový dýňový salát s mrkví, dýňová kaše s proso.
- Pro očištění těla během stravy je užitečné pít zelí. Aktivuje metabolické procesy, zabraňuje ukládání tukových tuků. Až 2 brýle denně se doporučuje pít zelí ráno - vždy na lačný žaludek, pak hodinu před večeří.
- Použití choleretických poplatků založených na pampelišky, Immortelle a Volodushki pomůže tělu aktivně rozdělit tuky a zhubnout. Malé a radujte se z výsledku!