Správná výživa pro hubnutí pro dívky

Všechny dívky chtějí být štíhlé a atraktivní. Dobré postavy však nelze dosáhnout, pokud má vaše strava hodně tuků a škodlivých produktů. Správné stravování, můžete posílit své zdraví: Chcete-li vytvořit rovnováhu vitamínu-minerální, zlepšit stav kůže, vlasů, nehtů.

Jaké výrobky narušují správnou výživu pro hubnutí

Dívky se správně zajímají o to, které produkty jim brání v tom, aby měli elegantní postavu. Obvykle se zaměřujeme na obsah kalorií a upřednostňujeme možnosti s nízkou hodnotou energie. Hmotnost však stále neopouští, někdy se objeví další další libry. Dívky, které tvoří nabídku správné výživy pro hubnutí, by měly vzít v úvahu, že všechny produkty jsou rozděleny do několika kategorií. První skupina je vysoká, druhá je vysoce vyřezávaná, ve třetí možnosti s velkým množstvím tuku převládají. Všechny tyto produkty mohou být jak vysoce, tak nízkokalorické.  Největší dietní varianta se ukáže, pokud používáte zeleninu v čerstvém salátu. Jak škodlivé produkty ovlivňují naši váhu:

• V případě, že utratíte méně kalorií, než konzumujete, bude rozdíl uložen ve formě tukových buněk.
• Pro zlepšení chuti jsou škodlivé výrobky plné velkého počtu rychlých uhlohydrátů a tuků. V tomto případě je počet užitečných prvků minimalizován. Nadměrná konzumace takového jídla vede k přírůstku hmotnosti.
• Škodlivé jídlo ve velkém množství přispívá ke zpomalení metabolismu. Takové jídlo je rychle přeměněno na tukové usazeniny.

Většina dívek věří, že zelenina je nejlepším jídlem při hubnutí. Ne všechny produkty těchto plodin jsou však tak užitečné. Například brambory mají vysoký glykemický index (GI), kvůli kterému se uhlohydráty rychle promění v tukovou tkáň. Bramborová jídla mohou být konzumována pouze ve spojení s produkty s nízkým GI. Dívka, která tvoří nabídku správné výživy pro hubnutí, vám doporučujeme, abyste zcela nevylučovali nějaké jídlo, považované za škodlivé. Například zcela opuštění čokolády snížíte úroveň serotoninu (hormonální štěstí) v krvi. V jeho nepřítomnosti se může objevit stres, apatická a dokonce i deprese. Při konzumaci určitých potravin musí být opatření pozorováno. Je také důležité při hubnutí zvolit správný způsob vaření jídla.

Může to být:

• Vaření.
• Pečení.
• Použití produktů syrových (zeleninových salátů).

Vždy můžete zůstat v dobré kondici, s výjimkou různých Marinadů, klobás a rychlého občerstvení z vaší každodenní stravy. Toto jídlo může vést k řadě extra liber rychleji.

Jaké výrobky jsou základem správné výživy pro hubnutí pro dívky

Hmotnostní proteinové produkty

Co by měl zahrnovat správný program výživy pro hubnutí pro dívky? Nejlepší možností z proteinových produktů jsou ryby. Obsahuje omega-3 a 6 mastných kyselin nezbytných pro naše tělo, fosfor, fluor, jód, vitamíny A, E, D. Množstvím tuku lze ryby rozdělit do tří typů:

1. Tuk (více než 8 %). Obsah kalorií - 110-145 kcal na 100 g produktu. Například ryby rodiny Sturgeonů, makrely, Halibus, úhoř.
2. S průměrným obsahem tuku (4–8 %). Obsah kalorií - 100-145 kcal na 100 g produktu. Tato skupina zahrnuje mořský okoun, sledě s nízkým obsahem, kapry, růžový losos, štik, pstruh.
3. Malé tukové ryby (4 %). Obsah kalorií - 75-100 kcal na 100 g produktu. Jedná se o tresku, okoun řeky, hek, platýn, pražma, štika.

Dívky, které chtějí vytvořit nabídku správné výživy pro hubnutí, vám doporučujeme, abyste do stravy zahrnuli možnosti s nízkým obsahem tuku. Stojí za to opustit uzené a smažené ryby. Metody vaření - dušená, na grilu, pečení. Není však nutné klást velký důraz na rybí jídla, protože nadměrné množství užitečných prvků může dokonce poškodit. Ryby můžete konzumovat ne více než čtyřikrát týdně. Z masa stojí za to si vybrat krůtu nebo kuře. Mají hodně bílkovin a obsahují méně kalorií a tuků než vepřové maso. Hodnota obsahu kalorií kuřecího prsu na 100 g produktu je 113 kcal. Prvky přítomné ve filé ptačí čištění játra z tuků, zlepšují metabolismus tuku. Veverky, které jsou v kuře a krůti, pomáhají zvyšovat krásné svaly. Používejte vejce ve vaší stravě. Tento produkt má obsah kalorií 70–80 kcal, slouží jako zdroj proteinů, které jsou tělo dobře absorbovány. Vejce obsahuje 12 různých typů vitamínů (B, D, E a další), dává sytost.

Ořechy

Dívka, která tvoří nabídku správné výživy pro hubnutí, by měla věnovat zvláštní pozornost ořechům. Tento produkt má poměrně vysoký obsah kalorií, ale je ideální pro malé občerstvení. Ořechy jsou rychle nasycené, je vhodné je vzít s sebou. Jsou velmi užitečné pro pokožku, zlepšují metabolické procesy.

Denní ořechy ořechů:

• arašídy - 10-12 ks.;

• Almonds - 22 ks.;

• Cedar - 50 g;

• Greaks - 2 PC.

Zelenina a byliny

Hlavními produkty pro štíhlou postavu jsou různé zeleniny. Většina z nich má malý obsah kalorií (výjimkou je obsahující škrob), hodně vlákniny, vitamínů a stopových prvků. Jaká zelenina by měla být zahrnuta do stravy při hubnutí:

• Okurky. Obsah kalorií - 15 kcal na 100 g produktu. V okurkách jsou vitamíny B, C, jakož i draslík a enzymy, které zlepšují motorickou funkci střeva.
• Zelí. Obsah kalorií - 22 kcal na 100 g produktu. Obsahuje hodně kyseliny listové, vlákniny a vitamíny K, B, A, Thiamin, riboflavin. Zelí pomáhá rychle ztratit další libry, zvyšuje vytrvalost, obnovuje hladinu cukru v krvi.
• Další zeleninou pro nabídku správné výživy dívek při hubnutí je mrkev. Obsah kalorií-32 kcal na 100 g. Obsahuje beta-karoten, vápník, draslík, železo, hořčík, kyselinu listovou, vlákninu, antioxidanty.
• Rajčata. Obsah kalorií - 20 kcal na 100 g. Tato zelenina zlepšuje metabolismus, snižuje cholesterol, zabraňuje nádorům.
• Řepa. Obsah kalorií - 42 kcal na 100 g. Produkt má laxativní a diuretické vlastnosti, obsahuje betain, který reguluje metabolismus tuků a zlepšuje absorpci živočišných proteinů.
• Bulharský pepř. Obsah kalorií - 23–28 kcal na 100 g. Obsahuje největší množství vitamínu C. Tato zelenina zrychluje úbytek hmotnosti, zabraňuje plešatosti, zabraňuje trombóze, zlepšuje stav kůže, vlasů, nehtů.
• Fazole. Obsah kalorií - 102 kcal na 100 g. Má hodně proteinů, antioxidantů, stopových prvků. Fazole zabraňují úplné absorpci škrobu a také stimuluje produkci speciálního hormonu, který snižuje chuť k jídlu.
• Celer - 18 kcal na 100 g. Tato zelenina má komponenty, které čistí a omlazují tělo. Celer také dává sílu, uvolňuje nervový systém.
• Správná výživa po dobu jednoho týdne pro hubnutí dívek musí zahrnovat cuketu. Jeho kalorický obsah 23 kcal na 100 g. Tato zelenina zlepšuje pohyblivost střeva a obnovuje normální rovnováhu s vodou.
• Dýně. Obsah kalorií - 25 kcal na 100 g. Produkt urychluje metabolismus a posiluje kostní tkáně.
• Dill, petržel, bazalka, tuřín, listový salát, koriandr, cibule, česnek mají negativní obsah kalorií. Na jejich asimilaci se vynakládá více kalorií než spotřebované.

Ovoce a bobule

Ovoce a bobule mají velké rezervy vlákniny, makroelementů a užitečných vitamínů. Obsahují taniny, éterické látky, které urychlují metabolismus. Prvky, které tvoří ovoce a bobule, přispívají k odstranění toxinů, zlepšují práci vnitřních orgánů. To vše pomáhá snížit hmotnost. Nabídka správné výživy pro hubnutí dívky musí obsahovat ovoce, jako je jablko, ananas a grapefruit. Jablka obsahují pektin, kyselinu listovou, vitamin C. Tyto prvky obnovují střevní mikroflóru, zrychlují metabolismus. Ananas je považován za silné ovoce, které se potýká s obsahem bromelainu.

Jeho zázračné vlastnosti jsou však velmi přehnané. Bromelain nepomáhá spalovat tuk, ale pomáhá pouze při asimilaci různých produktů (mléčné výrobky, luštěniny, maso, ryby). Grapefruit odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla, zlepšuje metabolismus tuku. Chcete -li se chránit před přírůstkem na váhu, 20 minut před dezertem, musíte jíst produkt s obsahem vlákna. Může to být zelené, sójové klíčky nebo listy zelí. Budete tedy moci zabránit procesu rychlého rozdělení uhlohydrátů a v důsledku toho přibývání na váze.

1. Ráno by mělo začít vydatnou a užitečnou snídaní.

2. Obsah kalorií v potravě by měl stačit.

3. Pravidlo, podle kterého nemůžete jíst po šesti večerních hodinách, je chybné.

4. Sladká jídla by se měla jíst pouze ráno.

5. Abyste se večer nepřejíkali, musíte během dne jíst dost jídla.

6. Každý den musíte pít dva litry vody.

7. Nepoužívejte produkty s „prázdnými“ kaloriemi.

8. Neomezujte příjem proteinu.

9. Odmítnout dny a hladovění.

10. Před dezertem jíst trochu zeleně.

Správná výživa pro hubnutí dívek: Nabídka po dobu 14 dnů

Zdravé správné menu je poměrně jednoduché, ale rozmanité.

Všechna jídla by měla dojít v určitém čase:

1. Snídaně 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Oběd 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Večeře 18: 00–19: 00.

Den číslo 1

1. Omlet z jednoho vejce a několika proteinů se špenátem, 2 kiwi.

2. Chléb, pečený v toustovači nebo čerstvé dietě, 2-4 kusy sýra.

3. Kuřecí nebo krůtí kotlety, dušená, vařená rýže, zelenina.

4. Nízké chlébky nebo kastrol, sirup.

5. Jogurt s lněnými semeny (0,25 l - 8 g semen).

Správná výživa pro hubnutí pro dívky vám může přinést vynikající výsledky ve formě štíhlé a fit postavy. V prvních několika dnech tohoto režimu se může zdát žaludek přeplněný. Doporučuje se snížit obvyklé porce, aby se v žaludku necítilo těžkosti.

Den č. 2

1. OAT a lněná kaše vařená na vodě v hmotnostních podílech 10: 1, banán.

2. Vařené maso (kuřecí filé) nebo tuňáka z monthballed.

3. Vařená hnědá rýže s telecí polévkou s nízkým obsahem masa s přidáním hovězího masa.

4. Jeden grapefruit.

5. Jedna sklenice kefiru s přidáním zeleně a lněných semen.

Den číslo 3

1. Loof Casserole of Cottage Cheese, espresso káva bez cukru a mléka.

2. Několik ořechů, 5 dat, 1 jablko.

3. Malá polévka na chuť, zelený salát, 1 vařené vejce.

4. Chtěň s nízkým obsahem obilí.

5. Palety nebo masové kuličky, dušené, několik čerstvých okurek, listového salátu.

Den č. 4

1. Chléb, smažený v toustovači, několik kusů sýrů nebo vysoce kvalitní klobásy (jedna ze dvou).

2. Obilný chatový sýr ("Prostokvashino").

3. Polévka s hovězím masem a zeleninou, nastrouhaná mrkev s rostlinným olejem.

4. Ovocný salát nebo dezert z nízkého chalupového sýra, jumen kešu.

5. 1 vařené vejce, kefir s přidáním nasekaného kopru.

Den č. 5

1. Wansed pohanka, švestky nebo data.

2. Lehký zeleninový salát.

3. Salát z vajec, vařené maso (telecí), tvrdý sýr, pepř a rajčata. Jako čerpací stanici používejte olej nebo nízkonávrh zakysanou smetanu.

4. Pečené ryby, lehký zeleninový salát.

5. Broacli kuřecí miska a rýže.

Den číslo 6

1. Vejce smažení (bez přidání oleje), pár kusů sýra, špenátu.

2. Vařená rýže, několik ořechů, rozinky.

3. Polévka s věžemi vyrobenými z krůty, ryby připravené v rajčatové omáčce, salátu.

4. Ryazhenka.

5. Grapefruit.

Den číslo 7

1. Data je několik kusů, nízkotučný chatrná kastrol.

2. Lehký salát z různých plodů.

3. Kuřecí noha vařená bez kůže, Bribberry polévka, pohanka.

4. Líné zelí (2 ks.).

5. Ježek z mletého masa s přidáním cukety.

Nabídka ze správné výživy je pro dívky velmi důležité pro hubnutí. Zdravé jídlo vám pomůže rychle upustit od nenáviděných kilogramů.

Den č. 8

1. Černý chléb se sýrem a nízkým obsahem chaty, 1 hruška.

2. Low -Fat Cottage Cheese v množství 80 g, 15 g medu.

3. Vývar z hovězího masa, zeleninový salát.

4. Grapefruit, hruška.

5. Dvě okurky a vařené maso (Turecko).

Den č. 9

1. Rýžová kaše vařená na vodě, 15 g másla, jedna oranžová.

2. Vařené vejce, okurka, smažený chléb.

3. Pečené HEK (200 g), salát čerstvé zeleniny.

4. Zelené jablko, čaj s bylinkami, tvaroh.

5. Dušená zelenina s pečenou kuřecí filé.

Den č. 10

1. Vařené vejce, 1 rajčata, bramborové pyré.

2. Rosehip Decoction, několik mandarinek.

3. Chléb s kousky sýra, polévka s přidáním hub a rýže.

4. Kaskovní sýra s cherotou.

5. Mořské zelí a pečené pyl.

Den číslo 11

1. Čerstvé jahody (120 g), ovesné vločky, vařené v odstředěném mléce.

2. Domácí jogurt s medem, hořkou kávou.

3. Spolupracované zelí s pečenou rybou.

4. RETBABLE SALAL s zakysanou smetanou.

5. Dvojice čerstvých okurek, pečené kuřecí filé s strouhaným sýrem.

Den č. 12

1. Ječmenná kaše vařená na vodě, 1 banán.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Vařená kuřecí prsa, kastrol zeleniny.

4. Rajčatová šťáva (jedna sklenice), vařené krevety (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Den č. 13

1. Gorky káva, omeleta z vajec.

2. Oranžová, banán.

3. Pečené Champignons, kuřecí filé, brambory.

4. Apple, jogurt.

5. Pečená jablka se skořicí (2 ks.), Teapa sýr.

Den č. 14

1. Ovesné vločky vařené na vodě, malý med, 1 banán.

2. Čaj s bylinkami a citronem, ořechy obaly, 1 jablko.

3. Zelenina dušená tmavou rýží, polévka.

4. Kastrol s banánem.

5. Vařené krevety, pár čerstvých okurek, jedno rajče.

Aby se správná výživa pro hubnutí pro dívky poskytla požadovaný výsledek, je nutné jasně pozorovat nabídku a všechna doporučení a pravidelně provádět fyzická cvičení. Osvětlení pro hubnutí pro dívky, když třídy na simulátorech pokračují po tréninku. První jídlo po tělocvičně by mělo být po 30-60 minutách. Ztracenou energii lze doplnit potravinami uhlohydrátů (pohanka, rýže a další obiloviny). Dokončete kaši s nízkým obsahem masa, kuřecího masa, ryb nebo tvarohu. V dnešní době už nemusíte trávit spoustu času a doma provádět složité a nepříjemné postupy. Je mnohem snazší hledat pomoc od skutečných profesionálů - do centra pro krásu a zdraví