Nejednoznačné, ale tak populární - dnes bude tématem našeho článku pohanková strava a její variace. Příznivé vlastnosti obilovin po pohanci jsou všem známy: obsahuje obrovské množství živin, včetně složitých uhlohydrátů. Mono strava založená na pohanky je poměrně populární způsob hubnutí. Určitě jste opakovaně viděli, jak celebrity inzerují tento energetický systém. A to není náhoda: pohanka Dieta nejen pomáhá zbavit se nadváhy, ale také dokonale čistí tělo z toxinů a toxinů. Proto v rámci tohoto článku zvažujeme nabídku pohanky po dobu dvou týdnů, jak vařit kaši a jaký výsledek očekávat.
Druhy pohanky
Je známo několik odrůd pohanky. Zvažte tři nejoblíbenější druhy:
- Přísné mono -Diet . Tento typ zahrnuje pouze pohanka a použití irelizované čisté vody v nabídce. Množství pohanky je neomezené a trvání přísné stravy je 2-3 dny. Lékaři nedoporučují protáhnout takové menu na delší dobu, protože je škodlivé pro zdraví. Malé napětí pro tělo ve formě omezení v jiných produktech po dobu několika dnů a lze jej upustit z 2 kg;
- Dieta kefir-gross . Toto je nejoblíbenější rozmanitost údajů o stravě. Denní přijetí jednoho litru nízkého fat (ne více než 1%) se přidá k obilovin po pohanci v nabídce. Očekávané výsledky z takové stravy jsou ztráta asi 10 kg. Doba dodržování přísné stravy je nejméně 7 dní;
- Osvětlená strava . Toto je nejjemnější a neškodnější metoda pro tělo. Kromě obilovin a Kefir po pohanci může nabídka obsahovat další užitečné produkty: nízkonákolední maso, čerstvá zelenina a ovoce, sušené ovoce, med a tvaroh. Taková strava samozřejmě nepřinese rychlý výsledek: ne více než 2-3 kg za minus týdně. Podle odborníků je to však nejsprávné a racionálnější způsob hubnutí.
Aby se minimalizovalo možné poškození těla, musí být opakování kterékoli z těchto stravy prováděno ne více než jednou za 3 měsíce.
Pohanka Dieta - Zvláštní pravidla
Jakákoli strava je pro tělo stres a během tohoto období musíte vzít v úvahu nedostatek živin.
Chcete -li vyvážit stravu a nahradit nedostatek stopových prvků, vypijte multivitaminové komplexy. Tato strava také znamená nedostatek prospěšných tuků, které můžete doplnit z doplňků stravy, například omega-3. Aby nedošlo k pronásledování, jste neustálým pocitem hladu a metabolismus se nesnižuje, pokuste se přejít na šest nebo naštvanou frakční výživu. Snižte velikost jedné části.
Další zvláštní pravidlo se týká vaření pohanky. S takovou stravou je kategoricky nemožné vařit po pohanci, protože s takovým tepelným zpracováním ztrácí všechny své prospěšné látky. Někteří odborníci na výživu se doporučuje odstranit sůl a koření z použití. Avšak s nedostatkem sodíku má člověk slabost a rychlou únavu. Jen se pokuste olátit nádobí moc.
Během stravy byste přirozeně měli zcela opustit užívání alkoholu, sladkých produktů a cukru. Nepijte pohanka se sladkými zakoupenými šťávami nebo sycenými nápoji. Nedoporučuje se používat různé omáčky, ale pokud miska vůbec „nezestává", můžete jej zředit malým množstvím sójové omáčky. Můžete také použít non -kalorické džemy.
Jak vařit kaši pro pohankovou dietu?
K přípravě kaše nebudete potřebovat tolik ingrediencí: pohanka, čistá voda a kefir. Vaření jídlo se provádí jedním ze tří způsobů:
- Studený. Pokud vezmete 100 g obilovin, vyplňte je 300 ml teplé čisté vody a nechte ji přes noc. Ráno bude kaše připravena a může být spotřebována. Tato metoda vám umožňuje zachovat všechny výživné a prospěšné látky v krupici;
- Solení. Rychlejší způsob, ale o něco méně užitečný. K vaření kaše je pohanka umístěna do termosky a nalije se vroucí vodou v části 1 až 2 a ponecháno půl hodiny;
- Pohanka na Kefir. Pokud je chuť pohanky unavená vodou, můžete vzít 250-300 ml kefiru s minimálním procentem tuku a nalijte 100 g syrové obiloviny. Směs je ponechána na noc v místnosti a je připravena k použití ráno. Stejně jako metoda za studena umožňuje tato možnost přípravy udržovat všechny prospěšné vlastnosti produktu.
Nabídka pro každý den po pohanci po dobu 14 dnů
Maximální výsledek je přirozeně prokázán mono tečkou, když se použije pouze pohanka. Tato možnost však může být škodlivá pro zdraví a dokonce mít důsledky. Proto vám nabízíme menu pro každý den po pohanci po dobu 14 dnů v mírné verzi. Schéma založené na principech vyvážené stravy pomůže resetovat několik kilogramů za pouhé 2 týdny. Samotná nabídka může být změněna přidáním dalších užitečných produktů. Strava zahrnuje úplnou absenci cukru - to je třeba vzít v úvahu při zmínce o stravě čaje nebo kávy.
První týden
První den
- Ráno: Pohanka, kaše, černý čaj s přidáním jedné lžičky medu.
- Oběd: Zeleninová polévka.
- Občerstvení: Jedno ovoce (banány - nemůžete).
- Večeře: Pohanka kaše s cibulkou.
Druhý den
- Ráno: Pohanka kaše a zeleninový salát.
- Oběd: Pohanka polévky vařená v mléce s minimálním procentem tuku.
- Občerstvení: Sklenice kefiru s minimálním procentem obsahu tuku.
- Večeře: Pohanka kaše s jedním vařeným vejcem.
Třetí, čtvrtý a pátý den
V dnešní době se doporučuje pouze pohanka. Můžete jej připravit v kterékoli ze tří uvažovaných metod. Pokud je strava obtížná, objeví se slabost a hlava se točí, může do čaje přidat trochu medu. Pokud se stanete velmi špatně, je lepší zastavit stravu.
Šestý den
- Ráno: Pohanka a káva.
- Oběd: Netvolný kuřecí vývar s přidáním zelených.
- Občerstvení: 1 šálek sušeného ovoce.
- Večeře: Pohanka se zelím.
Sedmý den
- Ráno: Kaše se syrovou zeleninou, zelený čaj.
- Oběd: Zeleninová polévka.
- Snack: Nízká -jogurt bez přísad a barviv.
- Večeře: Grech a jedno vařené vejce.
Druhý týden
První den
- Ráno: Pohanka, část s nízkým obsahem chatí a čaje.
- Oběd: zeleninový salát, 100 g nízkotučného masa.
- Snack: Low -Fat Kefir.
- Večeře: Pohanka se syrovou zeleninou.
Druhý, třetí a čtvrtý den
Denní strava sestává pouze z pohanky. Nezapomeňte pozorovat režim pití. Pokud je strava doprovázena silnou slabostí a malátností, musíte do každodenní stravy přidat pár lžiček medu. Pokud se stav výrazně zhoršil, je lepší přestat pozorovat stravu.
Pátý den
- Ráno: Pohanka kaše s přidáním másla, kávy.
- Oběd: Zeleninová polévka.
- Občerstvení: Šálek sušeného ovoce.
- Večeře: Pohanka kaše s přidáním pevných stupňů.
Šestý den
- Ráno: Pohanka kaše, hrst sušeného ovoce a čaje.
- Oběd: čočka polévky.
- Snack: Low -Fat Kefir.
- Večeře: Grech + dušené houby se zeleninou.
Sedmý den
- Ráno: Pohanka, kaše, nízký obsah chalupy a čaj.
- Oběd: Nízký vývar s greeny a vařenými vejci.
- Občerstvení: jogurt bez chuti přísady, 50 g ořechů.
- Večeře: 100 g vařených prsou a pohanky se zeleninou.
Výsledek týdne na pohankovou stravu
Než mluvíme o výsledku, zdůrazňujeme hlavní výhody a nevýhody, které má strava po pohanci pro hubnutí po dobu 14 dnů.
Výhody:
- viditelný účinek v krátké době;
- čištění těla kvůli obsahu vlákna v pohaně;
- Dieta dává pocit lehkosti;
- Pohanka má vysokou nutriční hodnotu, takže pocit hladu není tak výrazný;
- Extra libra se nevrátí, pokud necháte stravu správně.
Nedostatky:
- Chronická onemocnění, pokud jsou k dispozici, se mohou zhoršit;
- Nedostatek vitamínu může ovlivnit stav nehtů a vlasů;
- Těžko vyčerpala přísná strava s pohanou na vodě;
- Kombinace nevařené pohanky s kefírem není schválena mnoha lékaři a považuje takové jídlo těžké pro trávení;
- Mohou existovat metabolické poruchy kvůli nedostatku soli a cukru ve stravě.
Kontraindikace stravy po pohadek
Aby se zabránilo všem zkouškám uvažované stravy a vedlejších účinků, je nutné znát kontraindikace. Taková strava není vhodná v přítomnosti následujících onemocnění a patologií:
- Diabetes mellitus;
- Selhání srdce a ledvin;
- Dysbióza;
- Onemocnění trávicího systému;
- Těhotenství a laktace;
- Hypertenze;
- Deprese;
- Anorexie;
- Pooperační období.
Tato strava je také zakázána osobám mladším 16 let. Odborníci doporučují uvést do praxe pouze lehkou možnost, protože to nejméně poškozuje celkový stav zdraví. Před zahájením stravy byste měli také konzultovat výživu a gastroenterolog o dostupnosti možných kontraindikací.
Nezapomeňte, že hlavní věcí v jakékoli stravě není snaha o štíhlé tělo, ale touha ztratit další libry a udržovat zdraví. Pouze kompetentní přístup vám umožní získat výsledek z jakéhokoli způsobu hubnutí bez poškození těla.