Zkusme přijít na to, jak zhubnout 7 kg za týden. Z nějakého důvodu je snížení hmotnosti o 1 kg za den velmi očekávané, ale zdá se nereálné. Je opravdu možné zhubnout tímto tempem nebo je to jen podvod?
Okamžitě můžete říci, že zhubnout 7 kg za 7 dní je docela možné. Důkazem jsou rozbory tělesného složení ultramaratonských sportovců – takových běžců, kteří neběží jednoduchý maraton dlouhý 42 km, ale pohybují se po trase 6-7 dní na maximální vzdálenost.
Ve speciálním televizním vyšetřování ztratil sportovec 3, 6 kg čistého tuku za pouhé 3 dny pomalého běhu po trase (s přestávkami na odpočinek, jídlo a spánek). Proto za 6-7 dní při správné výživě zhubne právě potřebných 7 kg. Podívejme se blíže na to, proč k tomuto úbytku přebytečného tuku dochází.
Jak zhubnout 7 kg za týden
Hlavním faktorem ovlivňujícím redukci tělesné hmotnosti je energetická spotřeba lidského organismu. Naše tělo potřebuje energii každou vteřinu své existence.
Energie pro tělo může pocházet z glukózy a tuku uvnitř těla. Někdy, když dojde glukóza, naše tělo přejde na alternativní zdroje energie, nezávisle na sobě vyrábí energii z aminokyselin.
Všechny tyto složky vstupují do těla s jídlem. Něco se utratí okamžitě, něco se uloží do zásoby ve formě glykogenu a tuku.
Pokud tělo přijímá s jídlem více energie ve formě živin, než je aktuálně potřeba, pak se toto vše ukládá do rezervy. Pokud je přijímáno méně, než je nutné, tělo dohání nedostatek z uložených zásob.
Proč ultramaratonští běžci tolik hubnou?
Faktem je, že každý pohyb těla navíc vyžaduje další energii. A pokud se člověk pohybuje po dálnici 15-20 hodin, pak se spotřeba energie stává kolosální. A protožeJelikož jídla neposkytují tělu veškerou potřebnou energii ze živin, tělo začíná aktivně využívat vnitřní zásoby.
Nezbývá než stimulovat využití nahromaděných tuků k pokrytí nedostatku energie. Jak? Není to vůbec těžké.
Jak donutit tělo používat tuk
Maximální pohyb
Ultramaratonci ztrácejí tolik přebytečného tuku díky maximální aktivitě, kterou během dne vykonávají. Čím více se člověk hýbe, tím více energie vydává.
Pro moderní život je bohužel charakteristická fyzická nečinnost (nedostatek pohybu). Ale pokud zvýšíte čas pohybu za den co nejvíce (pokud je to možné), spotřeba energie se výrazně zvýší. To znamená, že tělo potřebuje další energii.
Pokud tato energie nepochází z potravy, pak tělo chtě nechtě začne plýtvat nahromaděnými zásobami.
Frakční jídla
Jakkoli se to může zdát zvláštní, neměli byste jíst příliš mnoho nebo zřídka. To vede pouze ke zpomalení metabolismu. Naše tělo tak snižuje spotřebu energie.
Ale pokud jíte často (5-6 nebo vícekrát denně), ale v malých porcích, pak to vážně zvyšuje rychlost metabolismu. Tito. tělo začne rychle utrácet energii, včetně té nahromaděné uvnitř ve formě tuku.
Pomalé pohyby spotřebovávají tuk, rychlé pohyby glykogen.
Pomalé pohyby (chůze, jogging) spotřebovávají kapičky tuku nahromaděného uvnitř svalů. Tyto rezervy vystačí pouze na 45 minut, zřídka na 1 hodinu. Pak tyto zásoby tuku ve svalech vykonávajících fyzickou práci končí, přestože celková zásoba tuku v těle každého člověka vystačí na měsíc existence.
Proto, abyste spálili tuky a trochu glukózy, musíte si dát pauzu po 1 hodině pomalé chůze nebo běhu po dobu 10-20 minut. Během této doby pronikne do pracujících svalů z krevního oběhu nová porce tuku, která vytvoří možnost pokračovat v pohybu dalších 45-60 minut.
Ale pokud si nedáte pauzu, tělo začne plýtvat glukózou. A po jeho vyčerpání přejde k štěpení tělesných bílkovin. V důsledku toho se nebude zmenšovat tuková vrstva, ale množství svalů v těle.
Kalorický příjem stravy
Čím nižší je celkový kalorický příjem diety ve dnech maximálního pohybu, tím většího výsledku se nakonec dostaví.
Je však třeba dbát na to, aby se při jídle konzumovalo dostatečné množství pomalých forem sacharidů a bílkovin.
Dobrý výsledek bude za předpokladu, že celkový příjem kalorií v těchto dnech je v rozmezí 1000-1300 kcal za den. Tuto částku je také možné navýšit, pokud škálové ukazatele prokazují dosažení stanovených cílů.
Abyste tedy shodili 7 kg za týden, musíte se pohybovat co nejpomaleji a správně jíst, držet mírně snížený kalorický příjem. A pak na sebe výsledek nenechá dlouho čekat.