Při rychlém hubnutí tuk zpočátku mizí z obličeje, pak z hrudníku, pak ze hýždí a jako poslední se hubne břicho a nohy. Chcete-li udržet tělo v dobré kondici během diety a po ní, musíte cvičit a také systematicky masírovat místa, která preferujeme při hubnutí. Masáž zorganizuje příval krve a tuk bude spalovat rychleji.
Pohankový dietní recept
Jednu sklenici cereálií zalijte několika sklenicemi vroucí vody a nechte 12 hodin vařit a je to. Do pohanky nedáváme žádné koření (nelze dosolit, přidat cukr, koření a olej). Po 12 hodinách můžete jíst, kolik chcete.
Během diety se doporučuje pít litr 1% kefíru a vody v neomezeném množství. Kromě toho je povolen šálek slabého čaje nebo kávy bez cukru. Pokud to bude bez sladkostí velmi těžké, pak můžete do teplé vody přidat 1 lžičku medu.
Pozornost!
Je dovoleno jíst i nějaké ovoce (například jedno jablko denně). Výjimkou jsou banány a ne hrozny.
První jídlo je 4 hodiny po vstávání a poslední jídlo je před 18 hodinou. Po týdenní pohankové dietě je potřeba udělat pauzu na měsíc i déle. Po pauze lze dietu opakovat.
Denní menu na pohankové dietě
- Kaše, případně s ovocem;
- Odstředěné nebo 1% mléko. Možná náhrada za kefír nebo zelený čaj bez cukru a přísad.
- Kaše, případně s ovocem;
- Hruška nebo jablko;
- Zelený čaj bez přísad a cukru.
* Pokud nemáte chuť obědvat, pak je lepší obědvat.
* Do pohankové kaše k snídani nebo obědu je nejlepší přidat nadrobno nakrájená jablka nebo rybíz.
- Kaše bez ovoce;
- Zelený čaj bez přísad a cukru;
- Jeden, jakékoliv ovoce.
Kefírovo-jablečná dieta – zhubnout o 9 kg
Kefír-jablečná dieta je navržena na o něco déle než týden, konkrétně na týden a 2 dny. Po této dietě můžete zhubnout o 9 kg. Tato dieta je jedna z nejjednodušších. Hlavní výhodou kefírovo-jablečné diety je získání rychlého výsledku (na týden a 2 dny - 9 kg). Druhou výhodou je, že jablka obsahují mnoho minerálních látek a vitamínů.
Hlavní nevýhodou diety je, že není dokonale vyvážená, navíc v ní chybí sacharidy. Opětovné nasazení diety je možné až po 3 měsících. Pro možnost aplikace je nutná konzultace s lékařem.
Menu kefírovo-jablečné diety - zhubnout o 9 kg za týden a 2 dny
- První tři dny - kefír bez tuku - 1, 5 litru, denně.
- Druhé tři dny - čerstvá jablka - 1, 5 kg, denně.
- Třetí tři dny - kefír bez tuku - 1, 5 litru, denně.
Během diety můžete zeslábnout, abyste tomu zabránili, můžete do stravy přidat nějaké sacharidy nebo bílkoviny.
Cvičení stresu
Zátěž je různá: může být aerobní a anaerobní. Pokud vás více zajímá, jak zhubnout 5 kg za týden. pak je pro vás vhodné aerobní cvičení, které z těla okamžitě „odvádí vodu", toxiny a další přebytečné prvky. Anaerobní aktivity jsou také dobré, ale zpravidla přispívají k úbytku objemu nebo „stahují" svaly.
Samozřejmě nebude špatné, když se tyto dva druhy zátěží vzájemně zkombinují. Je mnohem snazší zhubnout tímto způsobem: běh nebo skákání, pak cvičení pro tlak nebo paže, znovu skákání, krok atd. Tato kombinace se používá v hodinách step aerobiku.
Obecně platí, že systematickým cvičením ve fitness centrech se dá zhubnout skvěle, ale na udržení kondice takové cvičení nestačí.
Nerelaxujeme ani doma a kromě návštěv bazénu, posilovny a aerobiku se věnujeme svým problémovým partiím.
Další postupy
Jak zhubnout za týden o 5 kg doma recenze žen nám říkají. Mnoho z nich odkazuje na použití speciálních prostředků: ať už jsou to kalhoty proti celulitidě, speciální oleje a krémy, masážní přístroje, tělové zábaly. Zde jsou všechny prostředky dobré. Jakékoli další postupy v kombinaci s dietami a dobrou fyzickou aktivitou pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.
Mnoho procedur se doporučuje provádět během lekcí aerobiku pro zvýšení výsledku.
Efektu sauny docílíte například aerobikem a zábaly se speciální fólií.
Můžete také nanést krém proti celulitidě, zabalit stehna a hýždě fólií a obléct si anticelulitidové kalhoty. Při běžné zátěži v takovém „outfitu" je velmi snadné zhubnout 0, 5-1 kilogram.
Důležité!
Chcete-li ztratit 5 kg za dva týdny nebo méně, můžete použít různé cviky. Kardio s omezeným příjmem kalorií vám pomůže efektivněji spalovat přebytečný tuk a silový trénink zpevní vaše svaly, což vám vizuálně pomůže dosáhnout krásy a harmonie.
Každodenní vysilující cvičení v posilovně však nepomůže, pokud nebudete dodržovat zásady správné výživy.
Pro upevnění a zvýšení efektivity hubnutí můžete využít i kosmetické procedury. Mezi nimi stojí za zmínku medové masáže, tělové zábaly, solné a sodové koupele.
Zhubněte doma za týden o 10 kg – opravdu!
Shodit pár kilo navíc nikdy nebyl problém, ale jak zhubnout 10 kg za týden doma? Navíc to neškodí ani psychické, ani fyzické kondici?
Zde je důležité zůstat v klidu a mít hlavu na ramenou, aby se situace ještě nezhoršila. Pokud se přesto radikálně rozhodlo, že musíte zhubnout, neměli byste si myslet, že to bude snadné.
Pracovní způsoby, jak rychle zhubnout doma
Půst je nejúčinnější a cenově nejvýhodnější metoda, ale zároveň je to velmi extrémní a nebezpečný proces. Půst dokonce dostal jiný název, který zní jako „šetřivá dieta".
Tato metoda samozřejmě není pro každého, ale ti, kteří tímto testem projdou, se už nemusí divit,jak zhubnout za týden doma,a také očistit tělo od nepotřebných látek.
Nejzákladnějším bodem půstu je dostat se z tohoto stavu. K tomu je třeba v poslední den takové diety sníst večer pár blanšírovaných rajčat. Chcete-li je vařit, musíte ze zeleniny odstranit kůži a ponořit ji do vroucí vody doslova na pár sekund.
Tři dny po půstu musíte také dodržovat speciální dietu. První dva dny na snídani musíte jíst salát skládající se z mrkve, zelí a pomerančů, dva plátky chleba a trochu dušené zeleniny.
Oběd by se měl skládat ze salátu z čerstvé zeleniny a večeře z vařené zeleniny.
Třetí den lze jako snídani použít libovolné ovoce a pár lžic naklíčené pšenice smíchané s medem a oběd a večeře se již může skládat z obvyklé stravy.
Pro ty, kteří nemohou vydržet půst, je nejlepší držet dietu.
Tento typ stravy je určen na týdenní období a ještě déle by s největší pravděpodobností nebylo možné takový režim vydržet.
Rada!
Zde se musíte trochu hýbat a být trpěliví, ale výsledek stojí za to: přebytečná kila prostě okamžitě zmizí. Takovou stravu by měli používat pouze lidé, kteří se považují za zcela zdravé.
Při dodržování režimu nezapomínejte, že je nutné přijímat potřebné množství tekutin.
- První den diety je třeba vypít litr mléka po celý den.
- Druhý den 200 gr. tvaroh a vypijte 4 sklenice libovolné čerstvé šťávy.
- Třetí den se budete muset obrnit trpělivostí a během dne se snažit vypít jen litr minerálky bez plynu a nic víc.
- Dieta čtvrtého dne obsahuje 4 brambory ve slupce a 4 sklenice čerstvé šťávy.
- Pátý den snězte 5 jablek a vypijte 2 sklenice džusu nebo vody.
- Šestého dne 200 gr. libové nesolené maso a 4 šálky šťávy.
- No, sedmý den musíte vypít litr kefíru s nízkým procentem tuku.
Mnoho lidí považuje tento pokrm jednoduše za zázračný, protože čím více ho sníte, tím více přebytečných kil shodíte. V podstatě je zaručeno, že za pět dní se můžete zbavit 5 kg, ale je možné se zbavit i větší váhy.
Na vaření potřebujete 6 cibulí, 2 rajčata, malou hlávku zelí, celer, 2 zelené papriky, zeleninový vývar.
Všechny ingredience musí být nakrájeny, nalít vodu a přidat sůl. Pro ty, kteří mají rádi ostrou omáčku, můžete přidat. Přiveďte pokrm k varu a poté vařte, dokud nejsou ingredience zcela uvařené.
Za týden s pomocí takové stravy se můžete zbavit 10 kg. Ve skutečnosti se celá doba trvání této metody rovná týdnu. Za výhodu tohoto způsobu hubnutí lze považovat určitou jednoduchost a to, že pohanky můžete jíst, kolik chcete.
Pro přípravu tohoto pokrmu zalijte sklenici pohanky dvěma sklenicemi převařené vody a nechte tuto směs 12 hodin. V žádném případě by se tam neměl přidávat pepř, různé koření, cukr. Tuto směs můžete jíst, kolik chcete.
Spolu s ní je vhodné vypít jeden litr kefíru denně, libovolné množství vody, můžete vypít čaj nebo neslazenou kávu. Pokud chcete něco sladkého, můžete vypít sklenici vody poté, co v ní rozpustíte lžíci medu.
Přijatelné je i malé množství ovoce, ale hrozny a banány by se neměly konzumovat.
Poprvé musíte jíst 4 hodiny po spánku a poslední by mělo být před 18: 00. Po takové dietě si musíte udělat měsíční pauzu.
Některé nuance
Pro hubnutí nestačí jen dieta, nutná je aktivní pohybová aktivita.
Všechny metody jsou poměrně komplikované, ale jak se říká, krása vyžaduje oběti, takže můžete být trochu trpěliví, ale přesto, pokud se cítíte špatně, je lepší s praktikováním takových technik chvíli počkat a teprve potom přemýšlet ojak zhubnout za týden o 10 kg doma.
Naučte se, jak zhubnout 10 kg za týden doma
Mnoho lidí má nadváhu a snaží se s ní bojovat. K tomu se postí, drží různé diety, sportují, navštěvují akupunkturu a mnoho, mnohem více.
Pokud se chcete naučit, jak zhubnout o 10 kg za týden doma, nezapomeňte, že takové rychlé hubnutí může poškodit vaše zdraví. Všichni odborníci na výživu a lékaři vám jednomyslně řeknou, že takhle se zhubnout nedá. Nejoptimálnější hubnutí je jeden kilogram za týden.
Samozřejmě jsou v životě chvíle, kdy potřebujete rychle zhubnout. Může to být svatba nebo nějaký důležitý večírek, možná jste našli kluka svých snů a za týden ho budete mít příležitost poznat a jste tak nešťastná se svou postavou.
Pozornost!
Buďte si jisti - zhubnout 10 kg za týden je docela možné. Buďte trpěliví, budete potřebovat pevnou vůli a velkou touhu vyhrát. Pak vám vše vyjde.
Nejdůležitější v tak důležité věci je váš pozitivní přístup, že vám vše vyjde. Co nejčastěji si opakujte, že toto hubnutí je pro vás velmi důležité. Po rozloučení s nadváhou zapomenete na mnoho nemocí. Mnoho nemocí se skutečně vyskytuje právě na pozadí obezity. Určitě změňte jídelníček.
I když jste si zvolili dietu jako řešení otázky, jak doma zhubnout o 10 kg týdně, nezačínejte dělat vše zbrkle. Nejlepším řešením je vyvinout si vlastní jídelníček na hubnutí. Například první den zapomeňte na sladkosti a mouku, druhý den vyřaďte z jídelníčku maso a mléko. A od třetího dne již přejděte na tuhou dietu.
Nebudete tak své tělo příliš zatěžovat.
Nejoptimálnější řešení, jak doma zhubnout o 10 kg týdně, by bylo řešení – prakticky nic. Takže určitě zhubnete, buďte v klidu. První den se snažte nejíst vůbec nic. Stačí láhev minerální vody. Rozdělte to do několika kroků.
Druhý den rozdělte do celého dne osm set mililitrů mléka. Než půjdete spát, snězte jablko. Třetí den opět zopakujte jídelníček prvního dne – tedy nic nejezte, celý den pijte pouze minerálky. Čtvrtý den vás potěší zeleninovým salátem se slunečnicovým olejem.
Bude stačit doslova jedna polévková lžíce oleje. Porce salátu rozdělte na tři porce. Kromě toho nebude zbytečné vypít dvě sklenice minerální vody nebo čaje bez cukru.
Druhý den vypijeme 800 mililitrů mléka, pak šestý den začneme normálně jíst: k snídani si dáme jedno vejce a malý šálek čaje. K obědu je povoleno sto gramů hovězího masa a sto gramů konzervovaného hrášku.
Důležité!
Dejte si odpolední svačinu s jablkem, pak k večeři – opět jablko a to samé udělejte před spaním. Poslední postní den během dne si můžete dát trochu nízkotučného tvarohu, jednu sklenici mléka nebo nízkotučného kefíru a večer vypít čaj bez cukru.
Než doma s pomocí postních dnů zhubnete 10 kg za týden, zeptejte se sami sebe, zda jste na takové oběti připraveni. Jen silní lidé se dokážou donutit jíst v tomto režimu celý týden. Ale jsou tu i pozitivní stránky. A nemusíte celý týden utrácet za potraviny a váha opravdu klesne. Tak jen tak dál.
A přesto, pokud to čas dovolí, je lepší hubnout pomaleji. Je to také pro tělo prospěšnější a bude pro vás příjemnější jít na dietu, ve které budete jíst prakticky jako doposud, jen některé potraviny vyloučíte. Nejlepší odpovědí na otázku: jak zhubnout 10 kg za dva týdny je japonská dieta.
Zde nelze dva týdny konzumovat sladké, slané, sycené vody a alkoholické nápoje. Nebudete hladovět, protože každý den je docela výživný. Každý den k snídani pijete šálek neslazené kávy nebo zeleného čaje.
První den k obědu musíte sníst dvě vařená vejce, jedno rajče a zelný salát s jednou lžící slunečnicového oleje. K večeři smažte 200 gramů tresky bez soli a znovu snězte salát z čerstvého zelí s máslem.
Druhý den bude k obědu smažená ryba, stejná treska bez soli a zelný salát a k večeři - trochu vařeného masa a sklenice jednoprocentního kefíru. Třetí den není nijak zvlášť šťastný. V tento den na oběd musíte skutečně vypít syrové vejce a jíst nastrouhanou vařenou mrkev.
Ale večer si dáte výborné jablko. Druhý den k obědu nastrouhejte celer, orestujte ho a snězte, kolik můžete. Večer zase jablka. Pátý den budou k obědu vařená prsa a k večeři jablka v libovolném množství. Šestý den - k obědu jakékoli ovoce, k večeři - vařené hovězí maso a kefír.
Na poslední den prvního týdne si vyzvedněte stravu z kteréhokoli předchozího dne. Poté začněte znovu s dietou prvního dne. A tak dále až do konce druhého týdne. Tato dieta pomáhá zhubnout a udržet výsledek.
Před jakoukoli dietou se nezapomeňte poradit se svým lékařem, aby vám řekl, zda máte nějaké kontraindikace pro sezení na takových dietách.
Jak zhubnout za týden o 10 kg doma
Mnoho žen, které si vybírají typ stravy, sní o tom, že zhubnou co nejvíce kilogramů v rekordním čase. Praxe však ukazuje, že ani úplné odmítnutí jídla nepřináší vždy očekávané výsledky. Jde o to, že do procesu hubnutí se aktivně zapojuje nejen naše tělo a vědomí, ale také podvědomí.
Pokud tedy tělo přestane dostávat potřebné vitamíny a minerály, dá mu mozek povel, aby si nahromaděné zásoby udrželo co nejdéle. V důsledku toho tukové zásoby pomalu mizí a požadovaného účinku nelze dosáhnout.
Navíc odmítnutí jídla vede k destabilizaci vnitřních orgánů, což může způsobit rozvoj nebo exacerbaci různých onemocnění.
Stále je však možné zhubnout za týden 10 kg a neublížit si. Je však třeba připomenout, že je to pouze první krok na cestě k nalezení štíhlé postavy, která obnáší radikální změnu životního stylu.
Pokud se po týdnu, po dosažení požadovaného účinku, vzdáte správné výživy a cvičení, pak se ztracená váha vrátí za několik dní.
Proto, když se rozhodnete rychle zhubnout, měli byste být připraveni na to, že v příštích několika měsících budete muset pečlivě sledovat svou vlastní postavu.
Hubneme o 10 kg za týden – rysy „hladové" diety
Největších výsledků v boji s nadbytečnými kilogramy lze dosáhnout takzvanou „hladovou" dietou, která znamená téměř úplné odmítnutí jídla, ale zároveň dodává tělu potřebné vitamíny a minerály.
První den takové diety je založen na příjmu pouze minerální vody. Navíc je žádoucí omezit jeho množství pouze na 1 litr. Záchvaty hladu a žízně je třeba uhasit obyčejnou převařenou vodou, ale člověk by neměl být horlivý.
Jde o to, že téměř 70 % lidského těla, včetně tělesného tuku, se skládá z vlhkosti. Proto odstranění jeho přebytku vede k prudkému úbytku hmotnosti.
Rada!
V tomto ohledu je velkým pomocníkem minerální voda, která dodává tělu látky nezbytné pro normální fungování a zároveň odstraňuje toxiny.
Druhý den „hladové" diety by se měl skládat z 1 litru odstředěného mléka, které je nutné rozdělit na 4-5 dílů. Mezi dávkami můžete také pít čistou vodu, ale v malých množstvích.
Třetí den diety byste měli přejít zpět na minerální vodu a čtvrtý den pít pouze mléko. V rekordně krátkém čase je tak možné téměř kompletně očistit tělo od toxinů a odstranit významnou část fekálních usazenin.
Tuky zároveň nikam nepůjdou, ale celková tělesná hmotnost může být zpravidla snížena o 5-7 kg.
Další fáze „hladové" diety zahrnuje zařazení některých dietních produktů do jídelníčku. To se děje tak, že mozek zruší svůj příkaz k hromadění tělesného tuku, který se nyní vynakládá na zásobování těla energií.
Základem jídelníčku pátého dne „hladové" diety je minerální voda, ale k obědu si můžete dovolit salát z čerstvé zeleniny bez soli s malým množstvím rostlinného oleje. Zeleninu lze navíc vařit nebo péct v troubě. K večeři v tento den je dovoleno jíst 1 jablko nebo pomeranč.
Šestý, "mléčný" den diety, můžete začít s čerstvým ovocem (ne více než 100-150 g) a na oběd můžete jíst 1 vařené vejce pro udržení těla. Poslední den „hladové" diety opět tvoří minerálky, ale k snídani si můžete dát asi 100 g vařeného libového masa bez soli, k obědu si dopřejte čerstvá kyselá jablka.
Pozornost!
Dieta končí večeří, která by se měla skládat ze 150 g nízkotučného tvarohu a 1 šálku kefíru. Tyto produkty obnoví fungování trávicího systému a zajistí hladký odchod ze stravy. Tito. hned druhý den bude tělo připraveno na obvyklou stravu, která nezpůsobí problémy se žaludkem ani střevy.
Po vážení se po takové dietě mnozí konstatují, že se dokázali zbavit 10-11 kg za pouhý týden. Ale aby výsledky půstu byly dlouhodobé, měl by se během diety denně provádět určitý soubor fyzických cvičení.
Fyzická aktivita při dietě
Vzhledem k tomu, že odmítání jídla tělo velmi oslabuje, neměli byste ho mučit žádnými speciálními nebo příliš těžkými fyzickými cvičeními. Stačí jednou denně pravidelné cvičení, které zahrnuje dřepy, cviky na paže, hrudník a břicho.
Kromě toho je nejlepší dělat tělesnou výchovu ne ráno, když se tělo právě probudilo, ale před obědem nebo hodinu před večeří. Je také třeba mít na paměti, že od okamžiku užití tekutiny do začátku fyzického cvičení musí uplynout alespoň 2 hodiny.
Celková doba trvání tříd by neměla přesáhnout 20 minut, protože nadměrný stres pro tělo během „hladové" stravy je kontraindikován.
Jak se stravovat po dietě, abyste nepřibrali?
Na konci průběhu „hladové" diety můžete jíst naprosto vše, po čem vaše srdce touží. Ale v malých porcích. Takže pokud jste dříve měli vydatnou snídani smažených brambor s kotletou, salátem a kávou s velkým kusem koláče, pak se po dietě můžete omezit pouze na brambory a salát a kotletu nechat na večeři.
Mezi jídly se doporučuje jíst čerstvou zeleninu a ovoce a také se uchýlit k pomoci lidových prostředků, které jsou skvělé pro spalování tuků. Například několikrát týdně můžete nahradit všechny nápoje čerstvou zelnou šťávou, což přispívá k úplnější absorpci potravy.
Kromě toho můžete použít odvar z bobkového listu, který pomáhá odbourávat tělesný tuk. Pití by mělo být po každém jídle, 100-150 ml.
Mimo jiné pro boj s tělesným tukem jednou týdně byste si rozhodně měli zařídit půst na minerální vodě nebo nízkotučném mléce, které udrží vaši postavu v kondici a pomohou vyhnout se návratu již shozených kilogramů.